PGR21.com
- 자유 주제로 사용할 수 있는 게시판입니다.
- 토론 게시판의 용도를 겸합니다.
Date 2015/02/11 15:27:10
Name Neandertal
Subject [일반] 두툼한 팔둑을 원하십니까?
한 6개월 째 피트니스클럽을 다니고 있습니다. 작년 월드컵 개막 할 때 즈음해서 등록을 하고 다니고 있는데 비용이 부담되어서 개인 PT는 하지 않고 있고 그냥 회원만 등록해서 혼자 운동을 하고 있습니다.

개인PT를 하지 않다보니 아무래도 단점이 늘 하던 패턴 (런닝머신 -> 기구 몇 가지 깨작깨작 -> 샤워 후 귀가)을 벗어나기가 어렵더군요. 운동이 금방 지루해지고...그래서 요즘은 인터넷 같은 데서 자료도 찾아보고 해서 나름 여러 가지 운동들을 다양하게 하려고 생각하고 있습니다.

제 개인적으로 가장 부러운 것 중의 하나가 두툼한 팔뚝을 가진 사람입니다. 저는 팔이 얇아서 아무래도 팔뚝 굵은 사람들과 나란히 서면 많이 작아지곤 하는데 오늘 보니까 팔뚝근육을 키워주는 운동이 있더군요.

해머 컬이라고 하는 운동인가 본데 피트니스 클럽에서 이 운동을 하는 사람들은 종종 봤지만 막연히 알통 키우는 운동이라고만 생각하고 있었는데 그게 제가 부러워하는 팔뚝 키우는데 아주 효과적인 운동이었습니다. 오늘부터 저도 한번 시작해 볼까 하네요. 꼭 피트니스 클럽에 등록하지 않더라도 적당한 무게의 덤벨 2개만 사면 집 안에서도 충분히 가능한 운동인 것 같으니 피지알 회원님들도 한번 열심히 단련해 보시지요...^^

올 여름엔 자랑스럽게 반팔 티 입고 우람(?)한 팔뚝을 자랑할 수 있으려나 모르겠습니다...딱히 자랑한다고 뭐 돌아오는 건 없겠지만...--;;;


통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
15/02/11 15:33
수정 아이콘
여담이지만. 영상에 계신분 팔뚝에 계속 눈이 가긴 하네요.. 압도적인 그림이다.
Steve Jobs
15/02/11 15:36
수정 아이콘
물론 이두근도 중요하고 봉긋 솟은 근육이 멋있긴 합니다만, 삼두가 두꺼우면 팔뚝이 더 두꺼워 보이는 역할을 합니다.
다리도 마찬가지로 앞쪽 허벅지 근육(대퇴사두근)이 뒤쪽 허벅지 근육(대퇴이두근)보다 더 두꺼워 보이는데 일조 하지요.
삼두 운동(미는 운동)을 더 하시는 것도 좋을 것 같습니다. (이두근: 당기는 운동)
모쏠로메테오
15/02/11 15:38
수정 아이콘
기구를 만지거나 심지어 팔굽혀펴기를 해도 팔근육은 충분히 사용한다고 보는데
그래서 전 샤워하러 가기전에 삼두쪽만 5세트 가열차게 하고 갑니다. 아무튼 좋은 정보 감사합니다.
15/02/11 15:51
수정 아이콘
해머컬도 좋은 운동이지만 다른 컬 운동들을 복합해서 해 주는게 훨씬 효과가 큽니다. 전통의 덤벨컬을 중심으로 인클라인 덤벨컬이나 고립운동으로 프리처 컬을 함께 실행해주세요. 그리고 윗분들 말씀처럼 시각적인 팔뚝 굵기는 삼두가 더 큰 영향을 미치기 때문에 삼두운동을 반드시, 필수적으로, 꼭, 무슨일이 있어도 병행해주어야 합니다. 딥스에다가 스컬크러셔 정도 병행해주면 아주 좋아요.
Neandertal
15/02/11 16:14
수정 아이콘
그러니까 팔꿈치부터 손목까지 부분(아래쪽 팔)을 굵게 만들려면 어떤 운동이 좋을까요?...^^
15/02/11 16:27
수정 아이콘
저는 사실 전완운동을 특별히 따로 하지 않습니다. 하면 좋긴 하지만 다른 큰 부위 운동들을 할 때 필수적으로 같이 단련되는 부위이기 이기도 하고 역으로 전완운동을 해서 전완이 털려버리면 다른 운동을 하는데 매우 큰 지장이 있어서 일주일에 한두번 정도 집에서 덤벨로 리스트 컬 해 주는 정도만 하고 있어요. 회사에서 업무중에 심심할때 악력기 가지고 놀구요 흐흐
Neandertal
15/02/11 16:29
수정 아이콘
답변 감사합니다...^^
동영상 몇개 봤는데 역시 최고의 운동기구는 트래드밀인것 같네요...ㅠㅠ
Darwin4078
15/02/11 16:09
수정 아이콘
해머컬은 어느정도 기본이 되어있는, 초보딱지는 뗀 회원분이 이두근 키우려고 하는 운동이구여~
저희 쌩초보들은 걍 죽어라 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스 하면 됩니다. -0-;
데드리프트 하다가 팔이 아파서 많이 못드는 때가 오는데 그때 딥이나 전완근 강화 시키시면 자연스럽게 중량 더 치게 되고
팔도 거기 맞춰서 굵어집니다.
Philologist
15/02/11 16:10
수정 아이콘
전완근에 해머컬 좋죠. 리스트롤(wrist roll) 류의 운동도 찾아보시면 전완에 불타는 느낌을 받을 수 있으실 겁니다. 오히려 전완에는 리스트롤 류나 오래 매달리기, 덤벨 들고 운동장 한 바퀴 돌기가 더 좋을 겁니다. 해머컬은 상완 측면 때릴 때 많이 하는 운동이라서.. 그 근육이 전완부터 시작하긴 하지만요

상완 쪽 단련을 위해서라면 삼두를 이두보다 더 집중해 주셔야 합니다. 근육 크기가 달라서...
Neandertal
15/02/11 16:21
수정 아이콘
보니까 덤벨 리스트 컬이라고 하는 운동이 전완근 단련에 좋다고 하는군요...
그런데 동영상 보니까 저 운동 했다가 다음날 일상생활 하는데 애로사항이 꽃피겠는데요?...--;;;
Philologist
15/02/11 16:28
수정 아이콘
아, 리스트컬. 이름이 생각이 안 나서 말씀을 못 드렸었는데 전완 운동의 클래식입니다. 전완은 다음날 일상 생활보다는 운동 끝난 당일 하루를 보내는 게 더 힘듭니다. 빨리 지치고 빨리 회복하는 유리턱 복서 같은 근육이라서요...
근대 리스트컬은 좀 어렵습니다. 자극 제대로 주기가. 그래서 전 리스트롤 추천.
Neandertal
15/02/11 16:31
수정 아이콘
리스트롤은 그 돌돌 감는 거 말씀하시는 거죠?...근데 내가 다니는 피트니스 클럽에 그게 있었나?...
근데 그 운동은 왠지 남들 시선을 많이 받을 것 같은데요?...--;;;
Philologist
15/02/11 16:32
수정 아이콘
일반적으로 잘 없습니다..(저희 센터에는 있습니다 훗-_-v) 그리고 그걸 하면 시선보다.. 스스로가 무척 초라하게 느껴지고, 부끄러워집니다. 내 전완이 이것밖에 안되다니!!!!!!
파란만장
15/02/11 16:59
수정 아이콘
전완근 특화운동은 전통적으로 추감기가 최고인데.. 당기는 운동들 데드리프트나 턱걸이, 업라이트로우, 바벨로우(벤트오버로우) 프리웨이트로 해주는것도 많이 도움이 됩니다.
tannenbaum
15/02/11 16:20
수정 아이콘
(자체삭제)
본문과 무관한 댓글 죄송합니다
잭윌셔
15/02/11 16:39
수정 아이콘
아.....
조리뽕
15/02/11 16:40
수정 아이콘
여담이지만... 어깨넓어지는데 효과적인 운동은 어떤게 있을까요?
유리한
15/02/11 16:44
수정 아이콘
팔을 넓게 벌려서 하는 팔굽혀펴기가 제일 쉽죠..
익숙해지면 턱걸이도 함께!
15/02/11 16:47
수정 아이콘
프레스 류 운동 추천합니다. 밀리터리프레스, 숄더프레스, 아놀드프레스, 비하인드넥 프레스. 삼각근이 불타 찢어지는 경험을 할 수 있습니다. 'ㅡ')b
파란만장
15/02/11 16:53
수정 아이콘
간단히 두개만 기억하세요
하늘을 향해 민다-밀리터리 프레스
하늘을 내게 당긴다-턱걸이
밀리터리프레스 1rm이 자기 체중정도 되면 누가봐도 넓은 어깨를 갖게 될겁니다.
15/02/12 01:55
수정 아이콘
틀린 말은 아니긴 한데... 데드리프트 자기체중 2.5배 스쿼트 자기체중 2배쯤 치면 보통 다 체형 잡힌다...라는 말과 비슷해 보이기도 합니다ㅠ

사실 밀프보다 벤치 선호하시는 분들이 아직 많아서 밀프 1rm 하는 사람은 생활체육인 중에서도 제법 적을지도...
소독용 에탄올
15/02/11 16:53
수정 아이콘
삼각근, 광배근을 키우면 어깨가 펴지면서 어깨넓이 잠재력을 끌어내는 듯 합니다.
(성장기라면 모르지만 어깨가 현시점의 골격이 제한하는 선보다 넓어지진 못하니까요...)

다만 저같은 운동치(맨손체조하다 회전근도 다치는...) 시거나, 혹은 아니더라도 어깨운동은 해당하는 종류의 운동을 많이 해보신 분이 아니면 다칠 수 있으니 배워서 하시는것이 좋을 듯 합니다.
조리뽕
15/02/11 17:18
수정 아이콘
윗분들까지 이 댓글로 감사를 전합니다.
남자는 역시 어깨라 생각하는지라.. 노력해봐야겠습니다!
파란만장
15/02/11 17:37
수정 아이콘
삼각근을 키워서 어깨에 붙은 근육을 키우는게 아니라, 어깨는 골격 자체가 넓어지는 것이 가능합니다.
해서 암만 어좁이라도, 성장기가 지났다고 해도,
결코 쉽진 않지만 오랜기간 노력하면 충분히 넓어질수있습니다.
http://blog.naver.com/kiltie999/70114561735
참고해보세요.
소독용 에탄올
15/02/11 18:40
수정 아이콘
골격이 넓어진다기 보다는 '현재 골격상 가능한 선'에서 어깨관절이 펼쳐지는 쪽이라고 알고 있습니다.
현재보다 넓어지는 것은 가능하지만(잠재적 최대넓이 도달), 잠재적 최대넓이 자체는 성장후라면 변하지 않는 식으로요.
페마나도
15/02/12 04:54
수정 아이콘
골격이 넓어지는 것이 아니라
어깨가 펴지는 것이라고 생각하셔야 합니다.
현대의 성인은 대부분은 어깨가 굽어져 있는데
이것을 근육 운동 및 자세고졍으로 피기만 해도
어깨가 넓어집니다.

그 이후 더 넓게 하려면 어깨 근육을 키워야 하는데

실질적으로 가장 효과적인것은 피는 겁니다.
소독용 에탄올
15/02/11 16:41
수정 아이콘
저같은 경우 전완근 쓰는 운동들을 열심히 하는 경우는 아닌데(주3회, 근력운동 정도),
하루 평균 8~12시간 타자질을 하니 전완근이 늘상 손가락으로 누르면 아플 정도라... ㅠㅠ
전완운동을 할 엄두가 안나네요.

운동을 해도 전완근이 뭔가 얄팍하고 힘이 생기는 느낌이 안드는 고민이 있습니다.
신기하게 오른손 잡이인데도 불구하고 양팔 굵기가 같은(...) 콩나물 같은 몸입죠.
(굵기야 덩치가 있으니 얄팍하다고 해도 팔꿈치 아래쪽 둘레가 18cm(손목)~32cm(팔꿈치근처)정도지만요.)
파란만장
15/02/11 17:03
수정 아이콘
본문 보니 헬스장에서 웨이트 운동은 좀 두서 없이 하고 계시는것 같은데,
http://radio.ddanzi.com/index.php?mid=broadcast&category=2267218&document_srl=2467719
참고해보세요. 그리고 위 방송에 나오는 서고밀당 운동 하루 2~3개씩 일주일간 돌린다...는 생각으로
헬스장을 다니시면 목표도 생기고 운동에 체계가 나름 잡힐거라고 확신합니다.
Neandertal
15/02/11 19:31
수정 아이콘
넵!...^^
블루씨마
15/02/11 17:21
수정 아이콘
윗분들 말씀종합하면 팔굵어지는데는 팔운동이아닌 3대운동을 하는것이 적합하며 팔운동은 가끔만 하는걸로~
설탕가루인형형
15/02/11 17:32
수정 아이콘
혹시 애기를 이용한 운동 방법은 없나요?-_-
어차피 안아줘야 하는거...크크
타츠야
15/02/11 17:55
수정 아이콘
있죠 크크.
아이가 25kg, 20kg인데 양쪽에 하나씩 들어올리기 한다든가 겨드랑이 잡고 그네 태워주기라든가 응용하면 운동 많이 됩니다.
미남주인
15/02/11 18:23
수정 아이콘
헉!! 20kg 넘기 시작하면 뛰어놀게 하는 걸 권장하고 싶은데...

너무 힘들어요~

음.. 고강도 운동을 원한다면 도전해 볼 만 하겠네요.
타츠야
15/02/11 21:34
수정 아이콘
아빠 운동 + 아내에게 점수 따기 + 아이들에게 점수 따기의 일석 삼조입니다.
밖에서 놀기 어려운 날씨나 시간에 운동 삼아 해주면 좋아요.
몽쉘통통
15/02/11 17:51
수정 아이콘
저는 승모근 큰분들이 그렇게 부럽더라구요.

어깨를 아무리 해도 목이 얇아서.. 목이 두꺼운것이 부럽습니다.

따로 승모근 운동을 해도 그닥 효과도 없고 천성인가 싶습니다.
동네형
15/02/11 18:19
수정 아이콘
등운동 고중량으로 해주세요~
15/02/12 01:53
수정 아이콘
목은 그냥 목운동을 따로 하시는 게... 브릿지 종류를 하셔도 되고 기구없이 간단한 걸로는 침대 같은데에 누워서 머리만 밖으로 내놓고 위아래나 좌우로 최대한 움직이셔도 되고... 손가락으로 살짝 밀어주면서 그 힘을 저항으로 쓰셔서 해도 됩니다.

전문 운동인들은 기구를 사용하기도 합니다.
http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-108-training/image013.jpg

이미지 검색하려고 봤는데... 티네이션에 목 단련 관련 아티클이 있네요.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stick_your_neck_out
첸 스톰스타우트
15/02/11 17:58
수정 아이콘
팔근육의 크기 자체를 키우시려면 무슨무슨 컬 같은 복잡한 운동보다는 단순하고 기본적인 컬과 익스텐션 동작 위주로 해주시고 하체나 등, 기립근 등 대근육 위주로 운동을 해주시는게 좋습니다. 이미 대근육 발달이나 훈련이 충분히 되신 분이라면 팔 굵기 가지고 고민할 필요가 없고요.

대근육(허벅지,대둔근,등)을 키우지 않고 눈에 잘 띄는 소근육을 키우겠다는 생각은, 브루드워로 치면 질럿 드라군을 뽑아서 적을 공격하고 싶은데, 게이트웨이랑 사이버네틱스코어는 비싸기만 하고 지어봤자 나중에 공격도 못하고 쓸모도 없으니 짓지 않겠다.. 라는 생각하고 같아요.
15/02/12 01:02
수정 아이콘
좋은 얘기 윗분들이 많이 해주셨고... 개인적으로는 근육에는 별 자극 못느꼈는데도 불구하고 24kg 케틀벨 클린을 하다보니 이두가 약간 굵어진 경험이 있습니다. 그리고 경험적으로는 확실히 스쿼트를 해주면 뭔가 이상하게 몸이 전반적으로 커집니다. 제 개인 경험이 아니라 주변 사람들 대부분이 그렇더라구요. 그래서 근육 붙히기 싫고 몸 작아지고 싶은 애들은 대근육 운동을 해도 일부러 스쿼트 빼고 데드리프트 하는 경우도...
사티레브
15/02/12 11:20
수정 아이콘
바벨마스터하기전엔 왠만하면 덤벨노노해
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회 추천
56509 [일반] 박근혜 대통령의 숨겨진 업적 [94] 발롱도르13779 15/02/11 13779 37
56508 [일반] 우리 아이 개인정보, 지켜주지 못해서 미안 [22] 이상한화요일4315 15/02/11 4315 6
56507 [일반] 사당종합체육관 신축공사장서 천정 붕괴…7명 매몰 [19] Secundo6395 15/02/11 6395 0
56504 [일반] 두툼한 팔둑을 원하십니까? [40] Neandertal12538 15/02/11 12538 1
56503 [일반] 한 공대의 OT 시간표 [59] 발롱도르12315 15/02/11 12315 0
56501 [일반] (제 맘대로) 전설의 수퍼볼 하프타임 쇼s + [12] 새벽이4197 15/02/11 4197 2
56499 [일반] 나름 특이했던 직장생활기 (1,2,3) [26] 삭제됨9889 15/02/11 9889 12
56498 [일반] 애플, 세계 증권시장 사상 최초 시가총액 7천억달러 돌파 [242] Leeka11389 15/02/11 11389 5
56497 [일반] 인천 영종대교서 100중 추돌사고 [32] 자전거도둑10022 15/02/11 10022 0
56496 [일반] 이완구 후보자는 다중인격자? [33] 알베르토8381 15/02/11 8381 3
56491 [일반] 방송통신대학 학부 졸업 실패기 ;-) [39] damianhwang22764 15/02/11 22764 0
56490 [일반] 친딸 성폭행해 6년 복역 후 또.. [73] 삭제됨9918 15/02/11 9918 0
56489 [일반] 임진왜란 해전사 - 完. 이 적을 무찌를 수 있다면 [16] 눈시BBand8464 15/02/11 8464 5
56487 [일반] 인디언 포커 수정판이 나왔습니다. [22] 삼성그룹10097 15/02/10 10097 0
56486 [일반] '안철수 룸살롱' 댓글 작전…알고 보니 국정원의 작품 [122] 치킨과맥너겟12604 15/02/10 12604 8
56485 [일반] (다소 남자!) 마르코 로이스 2019년까지 재계약. [35] Special one.5381 15/02/10 5381 2
56484 [일반] 배달앱 전화주문 수수료에 대한 의문점. (수정) (통화녹음내용추가) [52] 낯선이7465 15/02/10 7465 0
56483 [일반] [나가수3]2회까지 늦은 간단 감상평 [33] 네버스탑4537 15/02/10 4537 0
56482 [일반] 삼성 갤럭시S6 렌더링 이미지가 공개되었습니다 그런데.. [140] 파란만장11829 15/02/10 11829 2
56481 [일반] 문재인호, 전면전 선언하고 출발이 좋네요. [192] 발롱도르14759 15/02/10 14759 5
56480 [일반] KIXS의 뮤직비디오와 엠버의 티저가 공개되었습니다. [2] 효연광팬세우실2530 15/02/10 2530 0
56478 [일반] 야당측 청문회 위원들이 이완구 후보에게 한 방 날렸네요. [315] 어리버리19640 15/02/10 19640 7
56477 [일반] 인터넷상의 법률정보, 어디까지 믿어야 하나 - 주택임대차 최우선변제금 사건 [13] 이라세오날3731 15/02/10 3731 0
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로