이하의 내용은 오늘 본 MUSCLE & FITNESS 2006년 10월~12월호,2005년 1월~7월호에 근거합니다.
글 읽는 독자의 대상은 저처럼 피트니스에 대해 잘 모르는 초보분들입니다.
내용 선정기준은 순전히 제가 몰랐던거라던가 조그마한 변화로 새로운 사실을 안겨주는것들입니다.
글 쓰는 목적은 초보분들과 정보를 나누고 싶어서 입니다.


1. 보통 바벨숄더프레스,덤벨숄더프레스는 전면 삼각근이 주로 운동된다고 알려져있는데,
근전도 실험 결과 두 운동은 측면 삼각근이 더 운동되는걸로 나왔습니다.
그래프상으로 바벨숄더프레스의 경우 측면삼각근 수치는 전면삼각근 수치의 1.25배
덤벨숄더프레스의 경우 측면삼각근 수치는 전면삼각근 수치의 1.33배 나왔습니다.
특히, 덤벨 숄더프레스의 전면삼각근 수치는 바벨숄더프레스의 전면삼각근 수치보다 낮습니다.
그러므로 덤벨 숄더프레스는 전면삼각근의 수치가 상대적으로 더 낮은 편이고,
전면과 측면의 수치차이가 크게 때문에 측면삼각근 공략에 좋은운동이라고 볼 수 있습니다.




2. 벤트오버로우
  이 운동을 와이드 그립으로 실시할 경우 광배근의 너비가 발달하며,광배근상부가 강조 됩니다.
언더핸드그립으로 실시 할 경우 광배근 하부가 강조됩니다.



3. 리버스그립 숄더 프레스
  숄더 프레스를 리버스그립으로 실시할 경우 전면삼각근이 가장 많이 자극됩니다.
흉근과 삼각근이 연결되는 부위를 공략하고 싶을때 하면 좋은운동입니다.



4. 삼두근은 몸쪽에 장두와 내측두가 있고, 바깥쪽에 외측두가 있습니다.
보통 장두와 내측두는 같은쪽에 있어서 내측두만 따로 공략하는게 어렵다고 하는데
리버스그립 프레스다운, 케이블 리버스그립 라잉 익스텐션은 내측두 공략에 효과적이라는군요.



5. 유산소 운동을 30분만 한다고 했을때,
15분(저강도)-->15분(고강도)로 하는 것보다 15분(고강도)-->15분(저강도)로 하는게 지방연소 수치가 더 높게 나왔다고 합니다.



6. 몸을 한쪽으로 비틀어서 실시하는 트위스트 크런치의 경우 한쪽만 주로 운동되는 줄 알았습니다.
그러나 오른쪽으로 몸을 회전해서 실시할 경우 " 왼쪽의 외복사근과 오른쪽의 내복사근 "이 운동된다는군요.



7. 진정한 슬굴곡근 운동 엑서사이즈볼 브릿지 레그컬(?)  <--그냥 지은 제목입니다.

허벅지 뒷 쪽의 근육인 슬굴곡근을 운동할때 루마니안 데드리프트, 스티프 레그드 데드리프드, 시티드/라잉 레그컬을 합니다.
인체해부학적으로 진정한 슬굴곡근 운동이라면 무릎도 구부리고 둔근도 수축되어야합니다.
그러나 데트리프드의 경우 둔근만 수축시키고 무릎은 핍니다. 레그컬의 경우 무릎만 구부리고 둔근은 수축이 없습니다.
엑서사이즈볼 브릿지 레그컬의 경우 둔근도 수축되고 무릎도 구부리는데요.
등을 땅에 데고,종아리는 엑서사이즈볼 위에 놓습니다. 그리고 몸을 쫙 핍니다.(몸이 직선으로 퍼티고 있는 상태죠.)
이 상태에서 공을 둔근쪽으로 굴립니다. 그렇게 되면 허리를 더 올려야 하기 때문에 둔근도 수축되고
공을 엉덩이쪽으로 굴려야되서 무릎도 구부리게 됩니다.




8.    " 42 "
피트니스클럽에서 운동 후 샤워하면서 볼 일을 보는 미국인의 퍼센테이지.

이걸 어떻게 통계낸건지 모르겠는데, 이렇게 써있네요;;;;