피지알을 통해 각종 다이어트 경험담도 많이 읽었고 동네형님의 헬스 관련 글도 재미있게 봤었습니다.

일단 소소한 얘기이오니 전문적인 지식이나 팁을 원하시면 안 읽으셔도 됩니다.
저도 지식이 부족하고 그냥 이렇게 운동하는 사람도 있구나! 정도만 공유하고 싶어서 적어봅니다.
더불어 다른 분들은 어떻게 운동하고 관리하시는지 또 제가 하는 운동법에 문제점이 있진 않은 지 궁금합니다.
(조언도 괜찮습니다)

일단 저 같은 경우 한 달간 집에서 맨몸운동을 하다가 헬스장에 간지 5주차 된 새내기입니다.
178/73의 스팩으로 처음 시작을 했습니다. 회사 다니는 일반인이고 헬스 경험은 6년 전에 3개월 정도 다닌 경험이 있긴 합니다만
간 날보다 안 간날이 더 많았던 터라 사실상 초보예요.


--운동법--


일단 다이소 가서 요가 매트를 오천원에 삽니다. 이정도 장비는 있어줘야 할 맛이 나죠!
퇴근하고 집에 가서 바닥에 깝니다. 일단 국민체조 비슷하게 또는 어디서 봤을 법한 요가 동작 같은 걸로 스트레칭을 해봅니다.
내가 제대로 하고 있는 건지 모르겠습니다. 컴퓨터를 켜서 유튜브를 통해 몇 가지 스트레칭을 눈으로 익힙니다.
그리고는 해봅니다. 그중 제가 할만한 몇 개의 동작으로 5분간 몸을 풀어줍니다.

몸도 다 풀었습니다. 뭐할까요...?
집에서 할 수 있는 맨몸운동을 검색하여 여러 가지 찾아봅니다만 이제 막 시작한 저에겐 썩 유쾌하게 다가오지 않습니다.
그래서 내가 할 수 있고 효과적이고 접근성 좋은 팔굽혀펴기를 시작합니다.
30개씩 무한세트로 계속 도전합니다. 어느순간 10개도 하기 힘들어집니다. 팔이 바들바들 떨면서 겨우 올라올 때까지 또 해봅니다.
10분 쉬었다가 또 합니다. 전 좀 무식하게 하는 스타일입니다. 또 무한하다보면 철퍼덕 됩니다.

다음날 되면 가슴 쑤시고 팔 쑤셔서 못합니다. 오늘은 팔굽혀펴기 못 하겠으니 집에서 스쿼트 합니다.
스쿼트는 무식하게 하지 않습니다. 제가 축구와 풋살을 오래 해서 하체에는 비중을 두지 않거든요.
얼마나 오래해야 굵어지겠냐만은 하체가 굵어지길 원하지 않습니다. 슬림한 하체를 선호하기 때문입니다.
뭐 거울로 봐서 학다리처럼 된다면 얘기가 달라지겠지만....

쑤심이 덜 해진다 싶으면 또 팔굽혀펴기 합니다. 회사에 일찍 출근해서도 하고 점심 먹고도 하고
일어나서도 하고 자기 전에도 하고...

팔 너비를 좁혀서도 해보고 넓혀서도 해보고 옆구리에 손을 대고도 해보고
발을 의자에 올려서도 했습니다. 이게 루틴이 있어서 지겨울까 봐 여러 가지로 했습니다.

팔굽혀펴기가 전신운동이라고는 하나 막상 해보니깐 팔과 가슴에 근육이 쏠리는 느낌이 들어서 안 되겠다 싶어 헬스를 등록합니다.

집 앞 2분거리 헬스장에 갑니다. 트레이너도 없고 음악도 안 나오는 한적한 곳인데 기구는 새것이라 딱 좋더군요.
진짜 두서없이 운동 시작했습니다. 벤치 프레스부터 가슴-> 등 위주로 로테이션으로 하다가 씻으러 가기 전에
이두,삼두 미친듯이 합니다. (팔 힘이 너덜너덜 해져야 운동 한 것 같은 느낌이 들어서 크크)
그리고 영원한 숙제인 동글란 아래 뱃살이 걱정돼서 러닝머신 앞으로 가서 30분간 달려줍니다.

이렇게 2주 정도 했습니다. 정말 두서없이 벤치프레스로 무조건 스타트를 끊고 가슴,등 위주로 하되 어깨는 2~3일에 한 번씩 했습니다.
그리고 요령도 생기고 힘도 붙습니다. 벤치프레스 봉 무게를 빼고 25KG으로 시작했습니다. 그런데도 균형감각 때문에 올릴때 비틀거리면서
올리더군요. (25KG가 막 무겁진 않지만) 균형 잡으면서 5-10KG씩 늘려갔습니다.
2주 정도 지나니깐 50KG정도 들면서 자세가 좋아졌습니다. (5주차인 지금은 60KG정도 10회-7회-5회, 3세트정도 합니다)

헬스 3주차부터는 덤벨 위주로 했습니다. 가슴운동이든 등이든 (운동명칭을 잘 모르겠습니다...)
그리고 3주차 때부터는 러닝머신을 끊고 근력운동에 몰방했습니다. 대략 운동 시간은 1시간~1시간 30분 정도 했습니다.

집에 가면 요가 매트 깔아놓고 10분간 타이트하게 복근운동 했습니다.
크로스 크런치, 싯업, 레그레이즈 등등 복근운동할때 시행착오가 많았던게 복근에 느낌 안오면서 허리만 아파서 자세 잡는데 애먹었습니다.

헬스장은 평균적으로 일주일에 4번 정도 갔습니다. 야근, 회식에 데이트한다고 못 갈 일이 있으면 꼭 집에 가서 운동을 했습니다.
피곤하거나 늦게 들어오면 하다못해 팔굽혀펴기해서 힘이 쪽 빠질 때까진 하고 잤습니다. 이래야 스스로에게 위안이 되더군요.


---식사법---


문제는 제목에서처럼 제가 쩍쩍 갈라지는 그런 몸짱이 되고 싶지 않았습니다. 그냥 잔잔한(?) 몸짱이 되고 싶었거든요.
더 솔직히 말하면 그정도의 의지는 없었던거 같습니다. 먹을거를 다 포기하고 싶지 않았고 운동을 더 할 자신도 없었고요.
그래서 식이요법을 좀 느슨하게 가져갔습니다. 단백질섭취가 중요한 건 익히 알고 있기에 냉동 닭가슴살 인터넷으로 주문했습니다.

평일 같은 경우 아침 식사 거릅니다. (10년째 거르고 있음)
점심은 회사에서 주는 대로 먹습니다. 가끔 간식도 먹곤 합니다. 저녁은 닭가슴살에 현미밥 1공기 + 밑반찬으로 먹습니다.
(닭가슴살은 그냥 먹기가 힘들어서 저는 밀가루 살짝 뿌리고 달걀 입히고 구워 먹습니다. 부드러워서 먹을 만 하더군요.)
사실 저녁 되면 식욕이 도는데 운동가기 전에 많이 먹기가 부담스러워서 밥그릇 듬뿍 1공기만 먹었습니다.
퇴근하고 집에와서 저녁 먹고 30분 쉬었다가 바로 운동가거든요.

주말에는 아침 겸 점심으로 보통식사하고 간식으론 고구마 먹으면서 저녁되면 닭가슴살에 현미 먹었습니다.

그리고 가끔 야식도 먹었고 운동하고 와서 갑자기 호떡이 먹고 싶어서 차 끌고 온 동네 다 다니면서 호떡집 찾아서 먹기도 했습니다.
또 여자친구랑 만나는 날에는 몸에 좋지 않은 것들 먹으러 다녔고 운동도 빼먹곤 했습니다. 이래도 되나 싶을 정도로 많이 먹은 날도 있었습니다. 대신 술은 아예 안 마셨고요.  

보다시피 규칙성도 없고 뭐 메뉴얼도 없습니다. 지금 178/75~76 정도 유지하고 있습니다.
몸 확실히 좋아졌고 단단해졌습니다. 복근도 생겼는데 희미할 정도네요..조명빨 받으면 잘 보이는데...

운동해서 몸매관리 하고 싶은 분들에게 팔굽혀펴기 추천합니다.
회사 사무실에서도 슬리퍼 양손에 대고 해도 되고 박스 깔고 해도 되고요. 장갑 끼고 해도 됩니다. 접근성이 참 좋습니다.
대신 술은 자제하시되 저녁 8시 이후로도 웬만하면 음식은 안 드시게 좋다는 건 알고 계실테고..

사실 이론은 알고 있는데 먹는거 조절하는게 진짜 힘들더군요.

아무튼 사실 별 내용 없습니다....
딱 매뉴얼대로 할 자신이 없다면 먹을 거 어느정도 먹되 운동을 습관화 해야합니다가 결론이겠네요..읽어주셔서 감사합니다 ㅠㅠ