제목을 보면 반감을 가질 분들 많을 건데요.
좀 자극적이지만 실제로 너무나 쉽게 다이어트에 성공해서 적어봤습니다.

사실 담배를 안피지만 담배끊는 것보다 어려운 게 다이어트라고 생각했었는데, 막상 해보니 그것도 아닌듯 하였습니다.
담배 끊는 것보다 어렵다고 생각한 이유는... 금연에 성공하는 사람이 다이어트 성공하는 사람보다 몇배 많더라구요. 주변에...

비슷한 계기로 다이어트 시작하는 분들이 많은데, 건전기를 교체하고 오랜만에 체중을 체크해보니 거의 10년간 유지해오던
박스권을 상향 이탈하였더군요.
건강도 안좋아지는 것 같고 해서, 다이어트를 시작하였습니다.
(2014년 1월 ?일 시작 , 밝히긴 싫지만... 171 / 73 이 시작점입니다.)

와이프와 같이 하기로 하고 규칙을 몇가지 정했습니다. 그중 공개 가능한 것들을 나열하면..
1.식사시 1공기 이상 밥을 먹지 않는다.
2.뷔페류 외식을 하지 않는다.
3.밤에 배달음식 안 먹는다.
4.라면은 1달 1회 이하로.
5.음료수를 사지 않는다.
6.집에서 술을 먹지 않는다.  등등...

목표는 한달 0.5~1kg로 2014년 말 65kg.. 아주 소박하였습니다.
운동기구도 하나 샀습니다. 운동중 젤 쉬워보이는 자건거운동기구...

결과 먼저 말씀 드리면 지금 63kg입니다.
목표를 너무 초과 달성하였고. 지금 고민은 옷입니다.

일단 위에 언급한 규칙중에 2번 3번 6번을 못지켰습니다.
4달동안 2번은 2회정도.. 6번은 5회 정도 어긴 것 같네요.
3번은 1회.몇일전 와이프랑 싸우고 열받아서 불족에 소주를....

세부적으로 어떻게 살았는지 말씀 드리면
일단 운동은 하루 평균 50분정도 자전거를 탔습니다.
타는 강도는 15~20분정도 타면 땀이 나는 정도요. 구체적으로는 어떻게 설명해야할지 모르겠습니다.

그리고 중요한 음식..
평일 식사는 거의 회사에서 해결하는데..
일단 밥을 조금만 배식합니다. 그리고 가능하면 남깁니다. 밥을 조금 푸면 동료들과 먹는 속도를 맞추기 위해서 천천히 먹는데.
먹다가 허기가 가신것 같으면 그만 먹었습니다. ( 초반 2달동안 많이 남겼고 요샌 다먹기는 합니다.)
야채 반찬은 당연히 많이 먹고. 국은 건더기만 먹구요.
소스가 필요한 음식은 소스 없이 먹고, 샐러드 역시 소스 없이 먹고, 버무려진 것은 안 먹었습니다.
과자 음료수 당연히 안먹고 마시는 것은 맹물.블랙커피. 도라지차, 국화차를 마시구요.
이런 것만 먹으면 좀 비린데 그러면 커피에 설탕 조금 넣기도 했지요.
저녁을 집에서 먹는 날엔 두부김치를 만들어서 먹었습니다. 두부 1모를 다 먹으면 적당히 배가 차더군요.
사실 두부 1모가 작은 양은 아닌 것 같아 아들하고 같이 먹으면 양이 좀 줄어들고요.. 먹기 싫다하면 혼자 다 먹었습니다.
회사에서 저녁을 조금 먹고 와서 밤에 정말 배고파서 못참겠다 싶으면 생당근을 1개씩 먹었습니다.
3월 이후에는 위가 작아졌는지 못참을 만큼 배고픈 적은 없더군요.

설날, 부모님 생일등 행사가 끼어 있었고 회사 회식도 2번정도 있었는데,
고기는 먹고 싶은대로 먹고, 대신 밥은 안 먹고 고기만 먹다가 배부르거나 질리면 그만 먹었습니다.
술은 최대한 야채 안주로만 먹고요. 먹고 싶을때는 거의 언제나 먹었습니다.
다이어트 전에도 자주 마시는 편은 아니라. 일주일에 1회 미만입니다.
그래도 고기나 술을 좀 먹었다 싶으면 보상으로 자전거좀 더 타고 식사를 줄이거나 한두끼 건너뛰기도 하였습니다.
건너뛰기는 너무 배고프다 싶으면 버섯을 구워먹거나 전골 비슷하게 만들어 먹었습니다.
어제 오늘도 버섯/콩나물/부추 등으로 만든 전골을 먹었습니다.맛을 위해 스팸 한통 넣기는 했습니다만.
아 애들 줄려고 라면 사리와 떡도 넣었네요.제 배에도 약간 들어가긴 하였습니다.
대충 이렇게 먹다보니 매일 체중이 감소하고요. 회식이나 음주등 이벤트가 있는 날에는 약간 늘기도 하였습니다.

중요한게 체중 check 입니다.
저는 달력에 매일 아침 화장실 다녀와서 체중을 재고 적어놨습니다.
초기에 의욕이 앞설때 그렇게 적어놓으니, 매일 100~200g씩 줄어드고,그 몸무게를 보니 신이 나더군요.
그래서 뭔가 먹으려다가도 이걸 먹으면 다시 올라간다 계속 내려야되라는 생각에 참을 수 있었습니다.
그러다 보니 계속 몸무게가 내려가고 의욕과 의지가 줄어들지 않고. 지금 까지 올수 있었던 것 같습니다.

성과가 없었다면 중간에 포기했겠지요.
다이어트 성공한 가장 큰 요인을 한가지 대라면 매일 체중을 기록하면서 성과를 확인한 것이라고 봅니다.
이게 아니었으면 절대 성공 못했을 거예요.

지금 고민은 체중은 그만 빼도 되는데 아직 약간의 뱃살이 남아있다는것.. 계속 빼야 하나..근육을 만들어야 되나.. 근육 만들기는 어려울 건데..
옷, 특히 바지가 다 커서 새로 다 사야되는데 옷값을 어디서 충당하지.. 정도 됩니다.


다시 처음으로 돌아가서..
제가 살면서 다이어트 시도를 몇번정도는 해봤는데, 성공한것은 이번이 처음이네요.
그렇기 때문에 다이어트가 제목처럼 쉽다라고 생각하진 않습니다.
어떻게 하다보니 성공하였는데, 다만 누구나 그자신의 생활 습관이 있고 그에 맞는 최선의 방법은 있다고 생각합니다.
주변 사람들이 너무 쉽게 다이어트 성공했다고 부러워합니다.

마른 사람이 살찌우는 것보다 다이어트가 쉬운 것은 확실한 것 같아요.
먹는 것이 흡수안되고 배출될 수는 있지만, 조금 먹고 많이 움직이는데 칼로리가 소비 안될수는 없잖아요?

영양가 없는 개인적인 글 읽어주셔서 감사합니다.