아래 크로스핏에 대한 글 '크로스핏(야매) 한달 후기.'의 댓글을 보니 크로스핏이 확실히 널리 알려졌구나, 하는 생각과 아직 크로스핏이 정확하게 알려지진 않았구나, 하는 생각이 동시에 들어 이 글을 씁니다. 저는 생활체육인으로써도 하수지만 입운동을 좋아해서 주워들은 것을 바탕으로 얘길 해볼까 합니다. 피지알에도 운동 고수분들이 많으신 것으로 알고 있는데 틀린 점이 있으시면 정정 부탁드립니다.


일단 크로스핏이 무엇인가에 대해 말씀드리고 싶습니다. 세간에서는 역도성/체조성 운동을 하거나, 서킷 트레이닝을 하거나, 혹은 소위 기능성 운동을 하면 크로스핏이라고 생각하는 분들도 있는 것 같습니다. 크로스핏 후기 글에서 굳이 댓글로 고교 졸업 이후 평생 보지도 못할 것 같은 외연과 내포 얘길 한 것은 이런 표현들이 크로스핏의 본질이 아닌 겉모습만을 나타낸 것 같아 한 얘기입니다.

크로스핏은 기본적으로 그렉 글래스만(Greg glassman)이라는 사람이 만들어낸 피트니스 브랜드의 이름입니다. 이 브랜드의 홈페이지를 보면  크로스핏이란 무엇인가(http://www.crossfit.com/cf-info/what-is-crossfit.html)라는 페이지에서 목표를 명시하고 있는데,  쉽게 말하자면 전반적인 체력을 모두 갖추는 것입니다(The aim of CrossFit is to forge a broad, general and inclusive fitness). 그런데 이 체력이란 무엇일까요?

보통 일상 회화에서 체력이 좋다고 할 때에는 지구력을 가리키는 경우가 많지만, 전문적으로 운동생리학을 하시는 분들의 경우에는 체력을 여러가지 요소로 정확히 구분하여 얘기하는데 체력의 가짓수는 사람에 따라 5가지가 될 때도 있고 7가지가 될 때도 있고 10가지가 될 때도 있습니다. 여기서 저는 맛스타드림 님의 방식을 따라 다섯 가지로 나누어보고자 합니다. 이 때 체력의 구성 요소는 유연성, 근력, 파워, 단기 지구력, 장기 지구력이 됩니다. (파워는 힘에 속도를 곱한 것으로 일률을 생각하시면 됩니다.) 이러한 구성 요소들은 특정 동작을 수행할 때 우선순위를 가지는데, 앞서 표기된 체력의 종류가 더 중요하며 차근차근 생각해 보면 상식적으로도 알 수 있습니다. 다른 모든 것을 갖췄더라도 가동 범위가 되지 않으면 그 동작을 수행할 수 없습니다. 최소 근력이 있어야만 동작을 수행할 수 있다는 것도 당연하고요. (일부 느리게 할 수 없는 동작을 제외하면) 빠르게 움직이는 것이 느리게 하는 것보다 어려운 것이 당연합니다. 100회를 하려면 우선 10회를, 10회를 하려면 우선 1회를 할 수 있어야 하는 것도 당연하고요.

크로스핏 체육관에서 하게 되는 그날의 운동WOD(Workout of the day)을 보면 주로 파워와 단기 지구력에 해당하는 운동을 하게 되어 있습니다. 아래의 크로스핏 후기 글에서도 볼 수 있지만 맨몸으로, 혹은 그렇게까지 무겁지 않은 웨이트(상대적인 의미입니다)를 가지고 일정 시간 내에 정해진 볼륨을 소화하도록 짜여져 있습니다. 체력의 구성 요소들은 상하 관계가 있지만 완전한 일방 통행은 아니기 때문에 이를 통해서 전반적인 체력을 향상시켜 나갈 수 있는 것입니다. 또한 이 WOD 수준의 강도와 운동량은 시간 대비 체중감량 효과, 기간 대비 체력증진 효과가 높은 편이여서 여러모로 운동의 만족도도 높습니다. 그 외에도 크로스핏 체육관의 시스템(같이 시간을 맞춰 운동하고 결과를 기록하는 등등)도 기존의 고독한 보디빌딩식 운동과는 다른 부분이 있고요.


여기까지 보면 완벽해 보이기까지 하는 크로스핏이지만 당연히 단점도 있습니다. 가장 근본적인 문제는 과연 현재 운동방식이 크로스핏의 목적을 완벽하게 이루어낼 수 있느냐는 것입니다. 위에 썼듯이 체력 요소는 우선 순위가 존재하는데 단기 지구력은 그 우선순위가 상당히 낮습니다. 단기 지구력 수준에서의 운동을 아무리 많이 해봤자 근력과 파워 향상에는 한계가 있습니다. 그렇기 때문에 여러 크로스핏 사이트 및 체육관에서 strength WOD 등의 근력 향상을 위한 프로그램도 제공하고 있긴 합니다만 이 사실 자체가 그냥 WOD로는 한계가 있다는 걸 나타내는 것이기도 합니다.

두번째로는 크로스핏의 정체성입니다. 첫번째 문제와도 연계가 되는데, 파워리프터의 근력을 얻기 위해 파워리프팅을 해야하고, 역도선수의 순발력을 얻기 위해 역도를 해야하고, 마라토너의 지구력을 얻기 위해 마라톤을 해야한다면, 이걸 따로 하는 것과 같이 하는 것 사이의 차이점을 분간하기 어렵습니다. 또한 각 분야들은 그것 하나만 해도 배우고 익혀야 할게 굉장히 많은데 이걸 한 곳에서 누가 다 가르칠 수 있는가 하는 것도 의문입니다.

세번째로는 한국 내에서의 문제인데요, 정말 크로스핏을 가르칠 자격이 되어서 가르치는지, 붐을 타고 한철 장사를 해보려는지 의심스러운 체육관이 있다고들 합니다. 크로스핏과 관련된 자격증을 내걸고 운동을 가르치는 경우가 있는데, 크로스핏에 대한 자격증은 미국 본사에서 발행하는 크로스핏 CERT 1 뿐이라고 하니 주의하시기 바랍니다. 자격증 여부를 떠나 자신이 잘 모르는 운동을 가르치는 것에 대해 제가 아는 분은 이렇게 말씀하셨는데요, "잘 알지도 모르면서 기능성 운동이랍시고 막 시키는 걸 돈 주고 배우느니 그냥 노가다판 가서 일하고 돈받는게 백 배 낫다".


좀 더 많은 내용을 잘 쓰고 싶었는데 글을 너무 오랜만에 써서 그런지 힘이 드네요... 이래저래 엉망이지만 양해 부탁드리며 크로스핏에 관심 있는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.
이 글은 크로스핏이란 무엇인가?(http://blog.naver.com/dbscnddyd/20174901585)와 Q&A로 풀어보는 크로스핏과 오해(http://blog.naver.com/dbscnddyd/20174959434) 포스팅을 참조하여 작성했습니다. 사실 어제 차 타고 올라오면서 머릿속으로 글 내용을 거의 다 생각한 다음에 확인차 글을 봤더니 전부 이 포스팅에 있는 내용들이더라고요... 안 베꼈는데... 정말입니다...
이 블로그는 현재 트위터에서 다이어트 코치 코치D로 활동하시는 충용무쌍 님의 블로그이며 [다이어트 진화론]이란 책을 쓰시기도 하셨습니다. 지금은 [강한 것이 아름답다]라는 책의 발매 이벤트를 하기도 하니(http://blog.naver.com/dbscnddyd/20174959434) 관심 있으신 분들은 확인해 보셔도 좋을 듯 합니다.