여름도 다가오고 해서 제가 하고 있는 운동과 다이어트에 대해 잠깐 이야기해 볼까 합니다.
물론 전문성은 없어요. 전 일반인이기 땜시... ㅡㅡ;

다이어트

영어로 쓰면 Diet!
늘여 쓰면 Die............................t

말 그대로 죽기 살기로 토나올 때까지 해야 한다는 이야기죠.

그냥 한 줄로 요약하면 음식 조절하고 운동 많이 하면 됩니다.

간단하죠? 근데 이게 말처럼 쉽질 않아요.
왜냐? 세상엔 맛난 것 투성이고 운동은 하기 싫으면서 술은 안주와 함께 먹어야 하니까요. 그것도 아주 칼로리 높은 안주로... @,.@;




자................
그럼 개인적인 경험담을 몇 자 적어 볼게요. 물론 효과는 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 왜냐하면 개인적인 경험에서 우러나온 것인지라 체계성 같은 건 없어요. 그러니 각자 알아서 판단하시길...




제 경험상 일단 식이요법이 제일 중요한 것 같습니다. 운동 아무리 해도 '야식 + 술'을 만날 만날 먹으면 답 없더군요.
그래서 칼로리 낮은 음식을 되도록 먹으려고 노력하는 게 가장 중요한 것 같습니다. 인터넷 찾아보시면 칼로리 낮은 음식들이 어떤 건지 많이 나와 있으니 참고 하세요. 식사량 줄이는 것도 하나의 방법이랍니다.

위와 같이 식이요법으로 살을 빼면 금방 빠집니다. 생각해 보세요. 밥을 매 끼니마다 1/3만 먹고 칼로리 높은 음식 안 먹는데 살이 찌겠어요? 거기다 야식이니 각종 주전부리를 금하는데 어찌 보면 살찌는 게 이상한 거죠. 물론 유전적인 요인으로 살이 찔 수도 있습니다. 비만도 유전인자에 의해 좌지우지되는 게 많으니...

문제는 위와 같이 식이요법만으로 살을 빼면 살과 함께 '근육량'도 감소한다는 것입니다.
근육량이 감소하면 몸에 힘이 없어집니다. 평소에는 번쩍번쩍 들던 물건도 예전 생각해서 '걍~ 이까짓 꺼!' 하다가 허리 나갈수도 있어요.

그래서 식이요법 + 근력운동이 필요합니다.




근력운동...
어찌 보면 참 지루한 운동입니다. 거울 보며 열심히 하긴 하는데 배는 그대로고 거기다 지루하기까지... ㅡㅡ;
그래서 많은 분이 헬스를 중간에 포기하나 봅니다. 저 또한 그랬고요.

그래서 고민고민 하다가 돈 들여 헬스장 가기는 싫고 집에서 간단히 할 수 있는 운동이 없나 해서 찾아보니 '서킷 트레이닝(순환운동)'이란 게 있더군요. 시간은 최소한 투자하고 운동 효과는 극대화한다는 운동이라던데 바쁜 현대인에겐 괜찮은 운동이지 않을까 합니다. 물론 전문적인 부위별 운동에는 다소 못 미치지만 만날 닭 가슴살 먹어가며 몸짱 만들 거 아니라면 그냥저냥 효과는 괜찮을 듯싶네요. 일단 아래 영상 보시면서 이야기하죠.



아령 운동법



총 10개의 운동으로 구성되어 있는데 저 같은 경우 2개를 추가해서 6Kg 아령 두 개로 12개씩 3세트를 하고 있습니다.
추가한 운동은 옆구리에 살이 많은 관계로 옆구리 운동을 하고 있고, '남자는 뭐니뭐니해도 등짝!'이라는 고정 관념이 있는지라 활배 운동을 추가했네요. 어쨌든 해보면 아시겠지만 시간은 짧은데 3세트째 할 때는 가끔 별이 보이기도 합니다. 그만큼 운동량이 장난 아니더군요.

어떤 걸 추가하고 뺄지는 각 개인에 따라 천차만별인지라 아래 사이트를 보시고 선택하시는 게 좋을 듯합니다.

http://www.health-people.co.kr/sub_training.php



위 영상을 자세히 보신 분들은 아시겠지만 가장 중요한 게 빠졌죠?
바로 복근 운동입니다.

복근 운동처럼 힘들고 지루한 운동이 없지요. 물론 마른 사람이라면 그까짓 거 별거 아니라고 생각하겠지만 저처럼 술 좋아하는 사람은 복근 운동처럼 힘든 게 없더군요. 인터넷 찾아보니 괜찮은 것이 있길래 소개해 드립니다.


Abs workout how to have six pack - Level 2






10분짜리 영상인데 각 부위별로 40개씩 합니다.
뭐 따로 설명 드릴 건 없고 컴터 키자마자 영상 틀어 놓고 그대로 따라 하시면 됩니다.
꾸준히 하다 보면 지루해지고 '운동 강도 좀 높여 볼까?'라는 생각이 들곤 합니다. 그때는 레벨을 올리시면 되지요. 아래와 같이...




Abs workout how to have six pack - Level 3





Abs workout how to have six pack - Level 4





영상 보시면 아시겠지만 Level 4는 Level 2 영상을 짜집기 한 것 같더군요. 그래서 쉬는 시간이 좀 없습니다. 힘들면 중간에 쉬었다 하세요!



여태까지 근력 운동을 이야기했는데 유산소 운동도 중요해요. 달리기도 좋고 수영도 좋고요.
전 수영을 하는지라 더운 여름 수영을 하고자 하시는 분들은 아래 영상을 참조하세요~

동네 수영장 가 보시면 아시겠지만 비키니? 몸매 좋은 여자? 그런 거 없습니다. 그러니 수영에 집중을 안할래야 안 할 수가 없지요.
강사마다 가르치는 영법이 조금씩 다른데 아래 영상 참고하셔서 각 개인에게 맞게 조금씩 변형하세요.




자유형






배영






평형






접영





잊지 마세요!
중요한 건 꾸준하게 하는 겁니다. 음식 조절도 필수고요!!!