:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- 자유 주제로 사용할 수 있는 게시판입니다.
- 토론 게시판의 용도를 겸합니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
14/06/24 14:58
스쿼트하고 런지좀 빡세게 한 날은 네발로 기어서 집에가야죠.. 크크크
제가 다니는 헬스장에 몸매 좋으신 어떤 여성분이 스쿼트 무게올려가면서 하시는거 보면 저는 그녀의 섹시함에 쥬금.. ㅠㅠ
14/06/24 15:50
전에 제가 다니던 헬스장에도 몸매 좋으신(?) 여성분이 계셨는데, 스쿼트 무게 올려가면서 하시는거보고
무게에 입이 쩍.....
14/06/24 15:21
이세상에 모든화장품 다 없애고 하나 남기라면 선크림 남겨야 하고
이세상에 모든 운동 다 지우고 하나 남기라면 스쿼트 남기라는 말이 있죠 스쿼트 킹왕창입니당
14/06/24 15:31
스쿼트는 물론 킹왕짱이지만
세상 모든운동의 킹왕짱은 달리기죠. 달리기도 방법에 따라 하체근육 포함해서 심혈관계가 좋아지는 마법의 운동입니다.
14/06/24 18:52
엇...댓글들 읽다가 여쭤보고 싶어서요. 어떤 방법이 있는 거죠? 요새 달리기를 하는데, 하체근육에 심혈관계?까지 좋아지는 방법이라니@.@
14/06/24 21:32
뭐 다 아시는건데요.. 전력질주(100m)는 허벅지 안쪽 근육말고는 거의 대부분의 하체근육에 자극을 줍니다. 일반인 수준에서는 굳이 하체운동 안해도 걱정 안해도 될정도로요. 기본적으로 달리기는 단거리, 중장거리 모두 심폐기능을 향상시켜 주고 지방을 분해 시키는 능력 또한 탁월해서 혈관계통이 깨끗해집니다. 주의하셔햐 할점은 전력질주시에 초보자가 너무 무리하면 무릎에 무리 갈 수 있으니 준비운동 철저히 하시고 마무리 스트레칭 꼭 챙기시면 됩니다.
14/06/24 15:27
3대운동이고 그거만 제대로 할 수만 있다면 극단적으로 말하면 필요없는게 맞을거같네요
'크게 필요없다' 라고 했으니 필요에 따라 다른 웨이트를 하면 될테고
14/06/24 15:31
아뇨 그렇지 않습니다. 3대 운동이긴 한데, 또 따지고 보면 반드시 해야하는 운동은 아니죠. 도리어 다른 운동들이 더 효과적인 경우도 많습니다.
14/06/24 15:33
처음에 피티받을때 스쿼트를 케틀벨을 들고 했었는데 그날 토했습니다. 너무 힘들었는데 트레이너가 원래 운동은 한계점까지 끌어 올리고 그 시간을 늘려가는게 중요하다면서 -_-;;지금은 감사하고 있지만 그날은 진짜 어우;
14/06/24 15:34
맨몸 스쿼트를 해보니 힘들더라 -> 운동이 많이 되는거 같다 이러시는거 같은데, 그렇진 않아요. 힘든걸로만 따지면 다른 운동도 스퀏만큼 힘든경우 많습니다. 예를 들어 턱걸이도 마찬가지죠. 20회 3셋 같은 운동량을 아에 소화를 못하는 경우가 많으니 더 힘든지 안힘든지 알 수 없을 뿐.......
물론 스쿼트를 고중량으로 치면 발살바효과땜시 어지럽기도 하고, 발이 지면을 뚫고 들어갈듯한 느낌을 받는 경우도 있고 뭐 그렇지만.... 좋은운동임에도 악영향도 많으므로 굳이 많은 사람들에게 추천할 필요 있나 싶기도 합니다.
14/06/24 16:42
헬스클럽안가고 집에서 해보려는데 그 제대로 된 자세라는걸 잘 배워볼만한 동영상이나 방법이 있나요?
그냥 했다가는 무릎 나간다고 해서 안하고있네요 (물론 알게되도 할지는 모르겠지만...)
14/06/24 17:29
아 동네형님 잘보겠습니다. 지금 회사라 대략만 훑었는데 아주 좋은 정보일것 같네요
몸짱까지는 아니어도 좀 가볍게 만들어보려고요 하하
14/06/24 18:34
11자를 기본으로 잡고 유연성이나 사람의 체형에 따라 끝을 살짝 벌려 편안한 자세를 유지합니다.
11자를 유지하느라 땀뺄필요가 없습니다. 스쿼트는 앉았다 일어나는 운동이지 발을 11자로 유지하는 운동이 아니거든요. 기본룰을 숙지하고 그 다음에 나에 맞춰서 바꿔나가면 됩니다.
14/06/25 11:21
스쿼트 및 모든 운동이 좌우 대칭이 안돼서...그거 맞출라고 몸을 자꾸 움직이는데 -그럼에도 못찾습니다..흑 - 이게 피티는 그냥 눈으로 봐서 맞으면 느낌 달라도 하라고 하더라구요.
골반이 틀어졌는데요, 이거 좌우 모양 달라도 그냥 해야 하나요 아님 좌우 밸런스 찾는거부터 해야 하나요..?
14/06/25 13:12
밸런스 맞는 사람은 없습니다. 덜 치우친 사람만 있는거죠. 아마도 피티영업 같은데 일단 병원가서 사진찍고 문제있는지는 의사랑 먼저 상담하세요. 그 다음에 치우쳐있다 측만이다 싶으면 그때 재활이나 운동처방쪽으로 가셔서 잡으시구요.
14/06/24 16:57
주변에 스쿼트 자세 볼 줄 아는 사람 최소 한명은 있을꺼에요. 물어보고 자세 배워보세요
아주 뚱뚱하지 않다면야 맨손스쿼트로 무릎나갈일은 없다고 보면 됩니다
14/06/24 17:00
저는 안해봤지만 전혀 안뚱뚱한 친구가 집에서 혼자 스쿼트를 주기적으로 했는데
어느날부터 무릎이 아프다고 하더라고요 다른 이유가 있는지는 모르겠지만 그냥 저는 그때부터 잘못된 자세의 스쿼트를 두려워했습니다. 그래서 안하고 지금까지 버텼죠
14/06/24 17:13
자세 영향이 크긴해서 많이 신경써야 하긴합니다.. 무릎이 안좋다면 역시 자세가 원인이 아닐까 생각하긴한데
무게가 없다면 아플뿐 부상위험은 잘 모르겠네요. 정말 횟수가 많지 않는다면 몸에 이상있기 전에 그냥 포기하거든요.
14/06/24 17:39
제가 전문적인게 아니라 더이상 구체적으로 댓글 쓸 순 없지만
아프다고 부상이라고는 할 수 없네요... 물론 근육이랑 다르게 조심해야 할 부분임은 맞죠.
14/06/24 17:04
무릎쪽 안좋으면 스쿼트 하기 힘듭니다, 저처럼...
자세 문제가 아니라 뭘 해도 아파서 니랩사서 감고 했더니 좀 덜 아팠는데 이제는 일상생활때도 무릎이 아프네요 ㅠㅠ
14/06/25 02:47
그렇습니다. 무릎이 안좋으면 스쿼트가 구조적으로 안됩니다.
저같은 경우 아는 의사분의 상담을 받아본 결과........(스쿼트? OO냐?) 그리고 요새 비만오면 ㅠㅠ
14/06/24 17:05
길바닥 떨어진 돈을 허리 부상 염려되서 안줍는거랑 별 차이 없습니다. 스쿼트동작틀리고 대충대충해도 맨손으로 무릎 작살나는 일은 거의 벌어지지 않습니다.
14/06/24 17:25
의사하고 상담 후에 하시는걸 권합니다. 무리가 된다면 하프로 하거나 스미스 이용해서 부하뒬 뒤쪽으로 몰아주는 방법도 있긴 합니다.
재건술 경과와 현재상태에 대한 의사소견을 들어보는게 우선일듯 싶네요
14/06/24 17:31
재건 술 이후 재활훈련을 약 6개월간 받기는 했습니다.
현재 매주 토요일마다 축구를 뛰고있기도 하구요, 다만 가끔 굉장히 아프더군요.. 의사와 상담하기 꺼림찍한게.. 제가 지금 싱가폴에서 일하고 있어서... 의학 전문용어는 자신이..
14/06/24 17:02
스쿼트 정말 좋습니다...
전 체력기른다고 버피,스쿼,크런치를 1세트로 해서 50,40,30,20,10 2주정도 했는데 운동안하다가 단기간 지구력 올릴땐 이렇게 서킷트레이닝 식으로 다리 후들거리면서 하는게 제일 좋더군요. 수영이나 런닝 같은건 앞에서 리드하는 사람 없으면 지구력 올리는 속도가 좀 더디긴하거든요.
14/06/24 17:21
어떻게 하면되죠? 어떤효과가있나요?
그냥 집에서 축구나 보면서 앉았다 일어서면 저같은 곰탱이도 탄력있는 벅지에 슬림해질까요? 크크크
14/06/24 17:23
힙업이 된다는 얘기는 들었고 허벅지에도 상당히 힘이 들어 갑니다...그 앉아서 다리로 미는 기구 운동 한 것 보다도 스쿼트 3세트 한 게 훨씬 더 부하가 걸리더군요...
14/06/24 17:31
혼자 뻘짓을 많이 해보거든요.
허벅지에 일시적으로 힘을 꽝 줘보니 모양이 징그럽게 잡히면서 탄력? 과함께 부피는 줄어드는것 같은데 지속적으로 한다면 이와같은 모양으로 자리잡을까요? 이러면 허벅지 때문에 바지가 터질것같진않은데.... 크크크
14/06/24 17:34
일단 스미스머신 스쿼트보단 프리웨이트 스쿼트가 주동,길항과 협응력 등 모든 작용에서 우월하죠
다만 근비대가 목적이라면 고립에 용이한 스미스머신이 낫겠지만요.. 바벨 스쿼트도 로우바, 미들바, 하이바 스쿼드가있고, 파생된 스쿼트도 무지 많습니다. 허벅지 안쪽과 엉덩이에 좋은 스모스쿼트, 무릎에부담이 적은 짐볼스쿼트, 폭발적으 수축이완이 가능한 점프스쿼트 등.. 무궁무진합니다.
14/06/24 21:14
리듬파워근성 님의 감량기를 읽고 저도 운동 다시 시작했는데
봉 하나 들고 스쿼드 하는데 죽을 것 같습니다 이미 10여년전 군대서 무릎 나간적이 있어서 조심조심하긴하는데...쩝... 스쿼드하고 유산소 하기 너무 빡세네요...
14/06/25 02:54
무릎때문에 '병원신세' 이상을 경험하셨으면, 의사에게 상담 후 하시는 것이 좋을 듯 합니다.
다시 다치실수도 있고, 스쿼트를 '못'하는 상태일수도 있어서요....... (군대서 무릎을 '갈아서'나온 저같은 경우 '하프'가 한계고, 그마져도 몸상태 나쁜날은 못하는 상황이라서요 ㅠㅠ)
14/06/25 03:17
전 스쿼트하다가 허리디스크가 터져버렸습니다. 터질땐 정말 소리가 들렸던거 같아요. 퍽.. 스트레칭 꼭 하고 하세요.
꼭 무겁다고 터지는것도 아닌것 같아요. 전 당시 풀스쾃 1rm이 160키로 좀 넘었는데, 120키로 두번째 세트에서 터지더라구요.
14/06/25 15:32
제가 다니는 헬스장은 아파트에 딸린거라 스미스 머신밖에 없는데 어제 했는데 오늘 무릎이 아프더라구요 중량은 60정도 밖에 안쳤는데
이런 경우 중량을 낮춰서라도 프리 스쿼트를 하는게 낫나요? 혼자서 운동을 다니느라....
|