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22/03/14 13:44
식단을 생각할 때 하루 3번에 모든 영양 기준을 맞춰 섭취하는게 어렵습니다.
하루 내에서 해결하는게 아닌 길게 보고(3일(9번), 7일(21번) 등) 섭취하시는게 좋습니다. 예를들면 탄수화물을 많이 먹은 날이 있으면, 다음 날은 단백질을 위주로 섭취하는 방식이죠. 이렇게 식단을 하면 식습관과 매번 섭취가 부족한 영양소가 보이게 되는데, 이 때 보충제를 고려하고 추가하면 됩니다.
22/03/14 15:18
그렇게 봐도 단백질이 영 부족하네요 크크크.
탄수화물을 워낙 좋아하고 단백질은 정말 가끔 수육이나 백숙 해먹는 정도라... 일단 좀 더 노력해보고 안되면 정말로 보충제를 사보든가 해봐야겠습니다. 감사합니다.
22/03/14 13:45
제대로 챙겨먹을땐 180~200g 먹었는데
요즘은 뭐... 걍 대충 먹습니다. 보충제도 열심히 먹다, 귀찮아서 액상형으로 바꿨는데, 이게 약간 알러지? 생기는것 같아 끊고난뒤 요즘은 보충제도 잘 안먹습니다........ 단백질 먹어야겠다 싶을땐 요즘은 나또 먹네요 크크
22/03/14 15:19
와우 엄청 많이 드시네요. 너무 또 많이 먹으면 안좋다는 말이 있는데 괜찮으신가요?
하긴 운동 빡세게 하시면 괜찮을지도요. 낫또는... 뭔가 먹어보기가 영 거시기하던데 입맛에 맞으시면 편하고 좋긴 하겠네요 크크크 감사합니다.
22/03/14 15:31
운동 빡시게 했을때 저렇게 먹었던건데
지금와서 생각해보면 내가 생각하는 빡시게와, 실제 빡시게는 차이가 큰 것 같아... 요즘은 단백질 크게 신경 안쓰지만, 그래도 하루 한번 이상은 고기/계란 등 먹으려 합니다.
22/03/14 13:47
한국인 식단이 그렇다더라구요.
체중당 1g (60kg 인 사람은 60g) 정도는 먹어줘야하고 운동하는 경우는 1.2~1.5배 2배도 괜찮다고 합니다.. 저도 단백질 보충을 하려고 보충제 샀어요.. 닭가슴살 100g(마트나 편의점에서 파는 한덩이) 단백질 20~24g 정도 들어있다고 하네요.
22/03/14 15:20
제가 운동을 딱히 안해서 흐흐흐.
결국 보충제가 답인가 싶어요. 닭찌찌 쌓아놓고 먹을까 싶어도 함량 보면 생각보다 다른 비중이 높더라고요. 감사합니다.
22/03/14 15:25
앗 아앗... 사실 저도 이러는 이유가 다이어트 한다고 식사량을 줄여서인데 뭔가 반갑네요 크크크크.
보충제 포만감은 없을 것 같은데 어떻게 잘 버티고 계시는군요 흐흐.
22/03/14 14:38
두유 드시는건 어떠세요? 200미리 정도에 단백질 7g정도 일텐데 왕창사면 하나에 300~400원 정도 하더군요.
아니면 두부가 100g당 8g정도이니 단백질챙기기에 좋죠.
22/03/14 15:22
두유 좋아합니다 흐흐. 그냥 맛으로 먹는 거긴 한데... 당이 좀 신경 쓰이는 것 빼면 괜찮아서 계속 고민은 하고 있습니다.
당 적은 건 한 두 번은 맛있는데 지속적으로 먹긴 좀 그렇더라고요 흐흐흐. 두부는 계란과 함께 제 주된 단백질 공급원이에요 흐흐. 싸고 맛있고 영양 많고. 금방 상한다는 단점만 없었으면 진짜 쌓아두고 먹었을듯. 두유가 생각했던 것보다 단백질이 더 많아서 혹하네요. 열심히 고민해보겠습니다. 답변 감사합니다.
22/03/14 15:32
이리저리 고민되시면 정석대로 가는 방법도 괜찮습니다.
훈제닭가슴살 같은거 한팩에 100g 정도하는데 냉동보관되는거 팝니다. 요리할때 넣거나 반으로 나누어 아침 저녁으로 먹는 것도 괜찮습니다.
22/03/14 15:30
요즘 운동 열심히 하고 있어서 아침 출근부터 약 3시간 간격으로 30그램 정도씩은 먹으려 하고 있습니다.
아침 단백질쉐이크류 20그램과 삶은계란 두개 점심 일반식이되 탄수화물 조금 줄이고 고기, 두부, 생선류 조금 늘리기 간식 닭가슴살 슬라이스 이런식으로 하루 150 그램 정도는 먹으려 노력중인데 쉽지는 않더군요 지난 2년여간 단백질 섭취는 별 신경 안 쓰고 운동만 했는데 진작에 챙겨 먹을걸 그랬어요.
22/03/14 21:58
역시 확실히 운동 하시는 분들이 잘 생각해서 챙겨 드시는군요. 아무래도 근육 크는 게 눈에 보이시다보니.
참 챙겨먹기도 힘듭니다 ㅠㅠ
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