안녕하세요. PGR에 맨날 축구 글만 썼지 다이어트 관련 글을 제가 쓰게 될 줄은 미처 몰랐습니다. 그래도 PGR에도 다이어트 하시는 분이 꽤 많으신 것 같아 정보 공유 차원에서 글을 한 번 올려봅니다.

지난 5월 초에 목욕탕을 가서 몸무게를 재보니 키 176cm에 몸무게는 86kg였습니다. 배는 남산만큼 나오고, 가슴은 웬만한 여자보다 더 커졌습니다. 목욕탕 거울에 비친 제 모습을 보니 한심하더군요. 그래서 이대로는 안 되겠다 싶어서 15kg 감량을 목표로 하고 다이어트를 시작했습니다.

일단 다이어트 시작하며, 무조건 지켜야 할 세 가지를 정했습니다.

1. 서킷트레이닝 3세트 12회

http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=5314098&rtes=y  

이 동영상을 보며 저에게 맞게 조금 개량해서 매일 하거나 이틀에 한 번씩은 무조건 실시했습니다. 서킷트레이닝을 한 이유는 살 처짐과 근육감소 예방차원이었습니다. 저 같은 경우는 3kg 아령으로 1세트에 12회씩 총 3세트를 실시했습니다. 바쁘신 분들도 몇 분만 투자하시면 잔 근육이 생기는 걸 느낄 수 있습니다.

2. 짐볼운동 하루 5분

헬스장에 갈 시간도 없고, 앉아있는 시간도 많다 보니 하체나 허리운동이 많이 부족하더라고요. 그래서 저는 짐볼을 사서 집에서 간단하게 허리 운동과 하체운동을 했습니다. 이 운동은 물리치료사로 일하는 친구에게 조언을 얻어, 간단한 몇 동작을 배워서 매일 1회씩 하루도 거르지 않고 했습니다.

3. 하루 30분 이상씩 걷기

그렇습니다. 살 빼는 데는 걷는 게 짱짱맨이죠. 저 같은 경우는 시간 날 때마다 걸었습니다. 자동차나 오토바이 등은 쳐다보지도 않고, 웬만한 거리는 다 걸어 다녔습니다. 처음이 힘들었지 한 달 정도 걸으니까, 걷는 게 더 편해지더라고요. 하지만 걷는 운동이 제일 귀찮고, 힘들었습니다.

사실 위 운동은 근육 유지 및 살이 처지는 걸 방지하는 용도로 한 운동이고, 다이어트 성공의 주요 원인은 식이요법이었습니다.

다이어트 때문에 고생하시는 많은 분이 식이조절 때문에 많이 실패하신다고 들었습니다. 저 같은 경우도 아침부터 삼겹살 구워먹는 거 좋아할 정도로 먹는 거 정말 좋아했습니다. 전에 다이어트 시도했다가 포기한 것도 식이조절 때문이었고요. 그래서 이번에 다이어트를 하면서 가장 중점을 둔 부분이 식이조절이었습니다. 하지만 집에서 챙겨줄 사람 없이 혼자 챙겨 먹어야 하다 보니 TV나 인터넷에 나오는 다이어트 식단은 엄두도 못 냈습니다.

그래서 제가 선택한 건 다이어트 시리얼과 식사량 줄이기였습니다. 아침도 안 먹는 사람이었지만, 다이어트를 시작한 이후로 매일 아침은 항상 시리얼과 우유를 먹었습니다. 그리고 점심에는 평소처럼 식사합니다. 다만 밥의 양을 줄이고, 찌개류는 일절 섭취하지 않았습니다. 대신에 고기반찬이고, 풀반찬이고 반찬은 한껏 먹었습니다. 마지막으로 저녁에는 계란 후라이 2~3개와 우유 한 잔을 먹었습니다. 그리고 일주일 내내 이렇게 먹는 건 솔직히 힘들어서 일주일에 한 번 정도는 무조건 고기를 한껏 먹었습니다. 거창한 식단이 아닌 간단한 식단이지만 위와 같이 식단을 짜서 식이요법을 하고, 위에 언급한 세 가지 운동을 함께하자 3개월간 정말 거짓말같이 19kg이 빠졌습니다. 그리고 다이어트할 때 가장 힘들었던 게 줄어든 식사량으로 인한 밤 10시 이후 다가오는 엄청난 배고픔이었습니다. 저는 그때마다 수박이나 참외, 방울토마토 등을 섭취했습니다. 칼로리도 적고, 수분도 많아 포만감이 가장 큰 과일들이더군요. 쉽게 구할 수 있고요.

저는 위와 같은 방법으로 3개월간 약 20kg을 감량했습니다. 다이어트 성공한 이후로는 전처럼 먹어도 살이 잘 안 찌더군요. 그래도 항상 조심하는 건, 야식입니다! 지금도 밤 10시 이후에 배가 고프면 과일을 먹네요. 다이어트 도전 중인 다른 분들도 거창한 식단이나 헬스 같은 것보다 매일 지킬 수 있는 간단한 식단이나 운동을 하시는 걸 추천해 드리고 싶네요. 우리 모두 다들 다이어트 성공해서 건강해집시다!