작년인가 재작년부터 유행이 되기 시작하여 지금은 어느정도 규모 있는 헬스장 등에는 몇개정도 갖추고 있는 TRX 에 대해 알아보겠습니다. 저도 얼마 전에 구입하여 생각보다 유용하게 쓰고 있습니다.




TRX는 total resistance exercise를 줄여서 만든말로 전신 저항성 운동이라는 뜻입니다. 말그대로 이 기구는 body weight를 이용한 운동을 도와주는 역할을 합니다. 미해군 특수부대 출신  랜디 해트릭이란 사람이 고안해서 만들었다고 합니다.

장점으로는 실내든 실외든 끈을 걸곳만 있으면 장소에 구애받지 않고 1kg남짓 한 이 끈으로  전신 운동이 가능하다는 점입니다.

특히나 코어를 단련시키는데 효과가 있고 균형감각이나 신경발달에도 도움을 줍니다. 자기체중만을 이용하기 때문에 부상의 위험이 그만큼 적습니다. 각도 조절이나 자세의 미세한 변화로 난이도 조절이 가능해 여성분들도 자세만 숙지하면 지장없이 운동할 수 있다는 장점이 있지요.

그래서 홈짐에도 적합한 기구가 아닌가 싶습니다.

단점은 사악한 가격이 있겠는데요. 이딴 천쪼가리가 정품으로 살려면 수십만원합니다. 구성도 그냥 천쪼가리하고 문에 고정시키는 도어앙카 그리고 운동방법이 들어있는 시디와 책자가 다입니다.  뭐 이것을 흉내내서 국내나 중국산으로 저렴한 제품도 거의 비슷하니 저렴한 제품을 구매해서 사용해도 아무 지장이 없을듯 합니다. 손재주 있는분은 단순한 구조이니 직접 만들어서 써도 되겠구요.

이런식으로 다가...



trx는 위에 말했듯이  본인 체중만을 이용하기 때문에 우락부락하게 몸의 벌크를 많이 키운다거나 하는 목적보다는( 물론 빡세게 한다면 스트렝스는 충분히 키울수 있습니다만) 몸의 쉐이핑. 균형감 근육간의 협응. 코어 강화.부상예방, 자세교정 등에 더 적합하다고 할수 있습니다.  그래서 적당한 근력강화와 건강의 측면에서는 상당히 괜찮은 도구라고 생각합니다.





간단한 trx 소개입니다.




보다시피 설치가 매우 간단해서 철봉이나 나무같은데 걸어서 사용할수도있고 집에서는 문 뒤로 도어앙카만 넘겨서 닫고 고정해서 쓰면되니 정말 편하죠. 개인적으로 써본 경험으로는 복근운동에 정말 효율적이더군요. 또한 한발 스쿼트나 런지같이 어려운 동작도 적당히 보조해주는 역할을 하기도하고 끈에 매달고 하는 운동이다보니 근육간의 협응력이나 밸런스를 기르는데도 많은 도움이 될것 같습니다.










trx를 이용한 여러가지 응용동작입니다.



보다시피 복근 가슴 어깨 삼두 이두 하체 등 몸 전반적으로 골고루 운동이 가능합니다. 중간에 푸쉬업 자세에서 엉덩이를 직각으로 들어올리는 자세가 있는데 복근 자극 제대로 옵니다. 파이크 같은 자세 말고도 니투 엘보나 아토믹 푸쉬업 ab슬라이드 같은 동작을 하기에도 매우 유용하더군요.












trx를 이용한 기본적인 동작들입니다. 끈의 길이나 자세의 변화로 바이셉컬, 바디웨이트로우, 푸쉬업, 한발 런지, 오블리크 트위스트. 햄스트링 컬, 힙 레이즈, 트라이셉 익스텐션 , 리어 델토이드 플라이 등 여러가지 운동이 가능하고 발이 폭이나 각도에 따라 난이도 조절이 가능하므로 초심자부터 고급자까지 운동강도 설정을 통해 적절한 효과를 보는 것이 가능합니다.






좀 내용이 길지만  trx를 이용해 루틴이나 프로그램을 이런식으로 짜는 것도 가능합니다. 관심있는분들은 한번 보셔도 괜찮을듯 합니다.









저같은 경우  중량운동을 하면서 간혹 컨디셔닝 운동을 할때 케틀벨과 같이 워크아웃을 만들어서 하거나 복근운동을 빡세게 하고 싶을 때 쓰는데  휴대성이나 간편함도 있지만 trx 그자체만의 장점이나 매력도 상당해서 꽤 유용한 도구라고 생각합니다.

집에서 간편한 도구만으로 운동프로그램을 짜서 하고 싶으신 분은 TRX 류의 전신저항성 운동기구도 상당히 괜찮은 선택이 될것 같네요. 더불어 케틀벨이나 치닝디핑 기구 정도가 있다면 금상 첨화겠지요.