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24/10/11 10:49
비타민제, 영양제는 전혀 먹지 않고, 별로 잘 먹지도 않지만 러닝 꾸준히 하니 건강이 좋아지는 것을 느낍니다.
러닝 기록은 전혀 신경 쓰지 않고, 느리게 40분 이상을 목표로 달리고 있습니다.
24/10/11 10:51
PT보다는 좀더 역동 적인 크로스핏 추천합니다. F45도.. PT는 사실 건강보다는 몸을 만드는 바디빌딩적인 측면이고, 건강할려면 심박수를 주기적으로 높이는 운동들을 하는게 좋은데, 저도 크로스핏을 죽어라 하다보니 이젠 와드 한타임 정도로는 운동을 안한기분이 들더라구욤. 보통 하루 3시간 주6일씩 하는데, (저도 40대)
집에가면 막 땀 범벅이된 티를 벗어야되는데 팔이 안올라가서 티를 벗을수 없는 그느낌이 너무 좋더라구욤.
24/10/11 12:05
크로스핏이란게 좀만해도 입에 단내나지 않나요? 3시간이 가능한거군요.. 일반인은 100m 안 뛰다 전력으로 뛰면 토합니다 ㅠ.ㅠ
24/10/11 17:17
그게 처음에는 그런데 나중에는 묘한 중독성이 생겨요, 거기 사람들끼리 인사하면서 경쟁심같은거 막 생기고 그러면, 내가 쟤보단 잘하지. 쟤보단 잘하지 하면서 쾌감을 느끼고.
24/10/11 15:33
아니 내가 그렇다는 이야기지 작성자분꼐 그렇게 하라는 이야기가 아닙니다. 크로스핏은 시간 없을떄 한시간 딱 빡세개 하는 운동이라서 추천하는건데
24/10/11 11:01
40중반인데
헬스 출근전에 1시간 (최대한 주5일), 테니스 1시간 (주 1~2회) 하고 음식, 술은 그냥 조절없이 먹고 마십니다. 비타민 등 건강보조약들은 하루 10가지 이상 먹고 있습니다. 효과는 모르겠지만;;;
24/10/11 11:03
(수정됨) 글쓴분 같은 경우는 건강해지는것보단 더 안좋아지는걸 막아야 하는 상황 같아요.
스트레스 관리랑 잘 자는게 제일 중요합니다. 7시간이상이요. 그 다음에 식단이랑 운동인데.. 당뇨판정 받으셨다하니 식단은 신경좀 쓰셔야 할거 같습니다. 탄수 좀 줄이시고.. 약드시면서 혈당관리 하셔야 할거 같고 적당한 운동도 하면 좋은데 그래도 제일 중요한건 잠이랑 스트레스 관리라 생각해요. 바쁜데 운동하려고 잠줄여가면서 스트레스 받을거면 그냥 자는게 낫습니다.
24/10/11 12:24
댓글 감사합니다...
수면시간이 좀 짧긴한 것 같아요.. 보통 4~5시간 정도 되니까..ㅠ 여기에 운동을 더하려다보니 좀 막막하기도 헀는데, 뼈를 맞은 기분이네요.. 수면시간을 좀 늘릴 수 있는 방법도 찾아봐야겠습니다..
24/10/11 12:25
(수정됨) 운동이 문제가 아니고 잠부터 늘리세요.. 그렇게 계속 주무시면 치매 금방올수 있습니다.
운동은 하면 당연히 좋은데 갑자기 각잡고 하기 힘듭니다. 주중에 바쁘시면 주말에 근처 산책이라도 하시고 평일엔 점심먹고 짬내서 회사주변 산책/엘베 탈일 있으면 걸어 올라가기(내려가기x) 이정도만 하셔도 됩니다.
24/10/11 11:06
아침운동 헬스 1시간반
저녁운동 런닝 30분 유산균+CaMg+간장약 종합비타민(with 비타500)은 너무 피곤하다고 생각될 때 2~3일 먹고 쉬고 그럽니다.
24/10/11 11:14
건강은 운동 + 식이라고 생각하는데요.
운동은 시작하실거 같으니 이제 음식을 좀 신경쓰시면 될 거 같네요. 유투브에 저속노화로 검색하시면 여러 영상들이 나올텐데 한번 보시면 좋을거 같습니다.
24/10/11 12:26
저속노화 교수님 이야기 많이 뜨더라구요 안그래도
렌틸콩과 그릭요거트만 머리속에 남아있습니다.. 다시한번 찬찬히 봐바야곘어요. 댓글 감사합니다.
24/10/11 11:17
운동 + 식사. 체중감소에 효과를 주는건 식사이지만, 건강을 챙기려면 전 운동하는게 좋다고 생각합니다.
헬스를 하는게 좋고, 위에분 말씀대로 난 달리기가 좋다고 하시면 달리기를 하시는 것도 좋고. 다만 제가 아는 당뇨 걸리신 분들 중에서 진짜 헬스로 엄청 뼈를 깍는 노력을 하셔서 관리하시는 분들 계십니다. 의사분께서 그렇게 말씀하셨다면 운동 꾸준히 열심히 하시면 회복될 수 있다는 거같은데, 그렇다면 운동해보시는게 어떠실까 싶네요.
24/10/11 11:28
약 3~4개월째 식단은 일1회 일반식(맘껏) + 단/쉐로 조절하고
일주일 1~2회 24시간 단식 중입니다. 체중 감소와 디톡스 효과가 좋아서 만족 합니다. 운동은 체질적으로 싫어해서 주 3~5회 스쿼트와 스트레칭 위주로 30분만 딱 합니다. 고지혈증, 고혈압, 지방간 등이 있었는데 최근 검사해보니 확 좋아지긴 했네요 :)
24/10/11 12:27
댓글 감사합니다.
단식해도 위장에 문제는 없으셨나요? 저도 각종 디톡스를 생각해보기도 했었는데, 위장에 무리가 갈까봐 사실 고민만 좀 하다가 넘겨버렸었네요..
24/10/11 13:10
The Normal One 님 말씀처럼 당뇨시라...
의사와 상의 후 하시는게 좋을 듯 합니다. ^^; 위장은..늘 하는 단식이 아닌지라 큰 문제는 없었습니다 :) 단식 후 식사 시 과식이나 자극적인 음식만 주의하심 될것 같습니다.
24/10/11 11:30
1. 규칙적인 그리고 충분한 수면 (7시간 이상)
2. 종류를 가리지 않는 심박수 130 넘을 정도의 약 1시간 운동 (주 3회 이상) 3. 되도록 탄단지 비율을 생각한 식사 + 야채 섭취 노력 (안될 경우도 많지만 되도록 지키려고만 해도 됨) 이정도만 해도 상위 10% 이상의 건강 상태를 유지할 수 있을 것 같습니다. 저도 아이 키우는 40대 초중반 회사원인데 위 내용을 칼같이 매일 다 지키는건 아니지만 지키려고 노력하는 삶을 살기 시작하니까 훨씬 건강적으로 유의미한 결과를 얻었습니다.
24/10/11 12:28
댓글 감사합니다.
아이 키우는 회사원이 7시간 이상 주무신다니 ㅠㅠ 제 입장에서는 무척 부럽습니다..ㅠㅠ 아마 직주근접이실 것 같네요 ㅠㅠ 알려주신 세가지 모두 조금씩 노력해서 점점 나아져야겠습니다
24/10/11 11:31
헬스장에서 런닝 40~60분정도만 하고 있는데 3개월쯤 지나니까 10키로 빠지고 그 다음엔 더 안빠지고 몸무게 고정되더라구요. 뱃살도 그대로..
그런데 확실히 이전보다는 좋습니다. 하루에 시간 많이 못하더라도 꾸준히 하시면 좋은거 같습니다.
24/10/11 11:32
원래 운동관심 없으셨다면 조금씩만 하세요
거창하게 시작하면 대부분 그만두더군요 건강을 위한 운동은 꾸준히 오래 하는게 가장 중요하다고 생각합니다. 그리고 설탕만 줄여도 몸이 생각보다 가벼워집니다 액상과당은 무조건 끊으시고 빵,과자,술 등도 줄이시고. 위에것들만 끊어도 신기할 정도로 컨디션이 좋아집니다.
24/10/11 12:29
맞아요... 제가 밀가루, 튀긴걸 너무 좋아합니다
음료수는 그래도 안마시는 편이지만, 밀가루쪽도 분명 줄이긴 해야할 것 같아요 감사합니다!
24/10/11 11:41
육아를 시작하면서 저는 거의 매일 새벽수영 1시간을 하고 술을 평소 안먹거나 맥주 한 캔 정도로 줄였습니다.
술을 줄이니 폭식하는 일도 많이 줄어서 체중 관리도 되구요. 정말 잠 줄여가며 새벽에라도 운동안하면 몸 망가질 것 같아서 억지로라도 합니다. 예전에는 헬스도 했는데 이제 다칠까봐 무서워서 안전한 수영만 하게 됐습니다.
24/10/11 11:56
헬스장을 끊으세요 일단
가서 운동을 안하더라도 돈아까우니까 헬스장 왔다갔다 하는 것만으로도 안움직이는 것보단 나으니까요 운동하는게 젊어진다기 보단 남들보다 노화를 늦춘다...라는 방법으로 접근하라는 예전 pt강사의 말이 떠오르기에 한 줄 남기고 갑니다 조언은 위에서 다른분들이 다 해주셔서
24/10/11 12:02
비타민이나 영양제나 이런게 중요한게 아니고 그냥 운동을 열심히 하셔요.
몸만들겠다 근육늘린다 꼭 그런 느낌이 아니라 그냥 어떤 운동이든 본인이 관심있는 운동으로 몸을 많이 움직인다 느낌으로 해주시면 됩니다.
24/10/11 12:06
저도 유튜브보고 하루에 30분 정도 체조만 따라하는데 그것만 해도 좋아지더라고요. 팔굽혀펴기 하고 싶은데 눈이 안 좋아서 겁나서 힘들어가는 운동은 못하고 있습니다.
24/10/11 12:08
일단 식이부터 하셔야할 것 같긴 합니다..
당뇨인 몸을 원상태로 돌려놓으셔야할 것 같구요. 헬스장 끊어서 운동한다? 러닝한다? 정말 쉽지않습니다. 시간을 억지로 내야하고 의지력도 이미 바닥인 상태라. 일단은 먹는 것부터 조절해보세요. 운동은 평소에 에스컬레이터 마을버스 엘리베이터 타고 다니는걸 전부 걸어다니시는것부터 시작하시구요. 왠만한거리 다 걷겠다 이런 생각하심 됩니다.
24/10/11 12:32
댓글 감사합니다...
전반적으로 많이 망가져서 좀 장기적으로 보긴 해야할 것 같아요. 말씀해주신 것 처럼 먹는것도 좀 줄이고... 걷는 일 늘리고.. 오늘 퇴근길부터 해봐야겠습니다!
24/10/11 12:09
운동+식단+휴식 3박자가 맞아야 하는듯합니다.
저도 육아하는 입장에서, 저에게 쓰는 시간이 줄어들어, 이것이 노화의 시작이구나!? 하고 깨달았습니다. -최대한 술을안먹으려합니다. -잠을 최소 6시간 이상 확보하려합니다.(8시간이 좋아요) -심장이 뛰는 유산소운동, 근력운동을 병행합니다 -탄수화물, 단당류의 섭취를 줄이고, 씹어먹는 야채의 섭취를 늘리고 있습니다. 시간이 없으시면 유&무산소 복합운동인 크로스핏형태의 운동을 추천하나,, 빨리,많이,무겁게가 크로스핏의 핵심이다보니, 효과도 좋지만 그만큼 다칠확률도 높습니다. PT는 비용 부담없으시면 추천하고, 부담있으시면 매일 3km, 집에 문틀에 고정형 철봉 사셔서 턱걸이, 팔굽혀 펴기 추천합니다!
24/10/11 12:34
댓글 감사합니다!
술은 애초에 거의 안먹고 있어요. 술마시면 더 힘들어서... 유산소 근력 섞어서 조금씩이라도 시작하겠습니다.. 다들 열심히 관리하고 계셨네요...
24/10/11 13:26
30대 후반이지만 크로스핏 2년하니 건강이 꽤 좋아지더라구요. 코치님께 운동 왕초보고 천천히 올려가고 싶다하면 잘 봐주실겁니다. 간혹가다 초보가 어느정도 바닥인지 모르는 코치님도 계시긴한데 그 박스는 안 가는게 정신건강에 도움되더라구요.
24/10/11 13:33
의지박약이면 그냥 헬스장 끊는 게 그나마 젤 나은 거 같아요.
헬스장 가기가 힘든 거지 가면 어쩔 수 없이 해야하니까. PT니 삼대운동이니 다른 거 다 필요없이 그냥 기구운동으로 한시간 근력하시고 30분 정도 런닝머신으로 유산소 해주시면 될 듯 합니다. 그냥 맨몸으로 하려고 하면 오히려 더 힘들어요.
24/10/11 14:21
운동이랑 식단관리 수면시간 다들 아는 뻔하지만 확실한 방법이죠.. 저는 헬스랑 자전거 추천드립니다. 특히 당료있으시면 근력 향상이랑 심폐운동 둘다 좋은 자전거 추천드려요
24/10/11 14:44
등산, 런닝, 자전거 등 유산소와 하체가 같이 발달할 수 있는 운동을 많이해주세요.
그리고 스트레칭 꼭 해주시구요. 운동을 하냐 없냐가 중요한게 아니에요. 운동을 할 수 있는 몸상태를 유지할 수 있냐 없냐가 중요해요
24/10/11 14:47
와 다들 열심히 운동하시네요.
저는 어깨가 아프길래 집에 철봉하나 걸어놓고 아침에 일어나면 매달리기 부터합니다. 매달리기 하다가 레그레이즈좀 하고 출근을 합니다. 집에서 지하철역까지 거리가 좀 있어서 걸어다녀요. (왕복 8천보) 이 정도 하니 더 악화되지는 않더라고요. 근데 건강해지고 싶은데 의지박약!!
24/10/11 14:53
동지여.. 요즘 날이 좋아서 매일밤 뛰는데 퇴근하고 애랑 먹고 놀다 재우면 10시... 나가서 1시간 뛰고, 게임하고 웹툰보면 1시쯤 잡니다. ㅠㅠㅠ
어제는 애도 늦게자고 아내랑 나솔도 봐야하고 롤드컵도 봐야하고 러닝도 해야하고 시간이 너무 없었습니다 ㅠㅠㅠ
24/10/11 15:19
(수정됨) 40대 후반인데 고지혈증 판정 받아서 15년만에 다시 헬스 시작했습니다.
너무 빡세게 하면 오래 못할 것 같아서, 그냥 예전에 운동했던거 더듬어 가면서 일주일에 4~5일 정도 하루 한 시간 남짓 하고 있습니다. 나이 먹고 하는 운동이라 그냥 큰 근육 중심 운동에 부분 운동 살짝 곁들여서(스퀏,풀업,벤치,덤벨컬,오버헤드프레스 등) 하고 있습니다. 이 나이에 근비대 신경 쓸 것도 아니고 크크
24/10/11 15:19
86년생.
172/78이던 저도 운동이 싫은데 간수치, 혈압, 당뇨 수치가 슬슬 올라가면서 올해 검진은 피 검사 재검까지 떠서 그냥 먹는 양을 줄이고 싫어도 아침엔 샐러드 위주로 먹은지 3개월 됐는데 몸무게 72키로에 한달전 재검 때 간, 혈압, 당뇨도 내려오고 콜레스테롤까지 잡혀서 의사선생님이 칭찬하시더라구요 흐흐 운동은 일절도 안 하고 음식으로만으로도 꽤 좋아지더라구요. 나이가 들면서 더 이상 음식으로도 안 잡히며 나도 이제 운동해야하는구나라고 생각은 하고 있습니다 크크
24/10/11 15:35
(수정됨) 말씀하신 내용을 보면 영양제나 pt 같은 쪽은 적절한 해결책이 아닌 것 같네요
너무 뻔한 얘기라 지겨우시겠지만 실제로 그런걸 어떡해요 지름길 찾을 생각 버리세요 7시간 정도는 주무시고, 비정제 탄수화물/단백질, 채소 위주로 적절한 양의 식단하시구요 뭐 식단 관련해선 의사 제안을 우선순위로 그 외에는 요새 워낙 정보가 많으니 참고하셔서 짜면 될거구요 운동은 지금 단계에서는 러닝이 정답이에요 센터 문제도 보통 스쿼트가 좋다 어쩌다 하는데, 이건 2~3차적인 도움정도구요 전문의들 얘기 들어봐도 그렇고 논문들 봐도 그렇고 제일 영향이 큰 건 무조건 유산소 운동과 수면입니다 다만 40대에 운동 안 하다 러닝 시작하면 바로 부상오니 거리, 페이스 이런거 아예 머리에서 지우시고 반드시!! 걷는 것보다 느린 속도로 뛰는 걸로 시작하세요 아주 느리게 5분 정도만 조깅하는 것부터 시작해서 시간 조금씩 늘려서 우선 30분 동안 쉬지 않고 뛰는 것을 목표로 하세요 30분에 1~2킬로 밖에 못가도 상관없습니다 페이스 생각하지 마세요 40대까지 운동 안하던 사람이 기록 신경쓰는 순간 바로 족저근막염, 신스프린트 옵니다 그리고 이 단계에서는 가능하면 발이 몸통보다 앞으로 나가지 않도록 보폭이 작게 종종걸음 느낌으로 하세요 이 단계가 지나면 이제 유튜브 같은데 초보자 러닝 관련 정보 많으니 찾아보고 조금씩 올려가면서 러닝하셔도 되고, PT 등록해서 하셔도 좋겠네요 러닝은 일주일에 30분씩 3일 이상은 계속 유지해주시구요 이중 우선순위는 수면, 식단, 운동 순입니다 수면 시간 확보 안 되면 운동 시간 뺄거 스트레스 받지말고 그 시간에 주무세요 그냥 평소에 걸을 수 있는 거린 운송수단 쓰지말고 엘리베이터 대신 계단 오르시는걸로 대체하시고
24/10/11 16:34
많은 분들이 운동 하라고 하시는데, 운동하면 체력이 소모되고 몸에 부담도 오기 때문에 그만큼 더 자야 합니다.
나중에 몸이 단련된 후엔 몰라도 처음엔 엄청 피곤할 거예요. 게임, tv 시청, 폰질 등 어떤 취미가 있으신진 몰라도 일단 그걸 끊고 일찍 주무시는 걸 추천... 최소 7시간 반은 잔다고 생각하세요
24/10/11 17:11
전형적인 운동 안한 40대 분이신데 절대 초반에 무리하면 안됩니다
지금은 몸상태도 안좋기 때문에 걷기, 경보 등 가볍고 무리 안가는 운동부터 시작하셔야 합니다 그리고 잠 제대로 많이 주무세요 기본적인 몸 상태 회복과 최소한의 체력은 갖춘후에 어떤 운동을 할껀지 다시 문의하시기 바랍니다
24/10/11 19:47
위에분들이 좋은 이야기는 다 해주셨고 국가건강검진 잘 받으세요. 검진하면서 더 하고 싶은거 추가로 몇개 더 하셔도 되고. 우리나라 검진 시스템이 생각보다 매우매우 잘 되어 있어요.
24/10/11 23:05
제 경우엔 종근당 비타민c 1000mg 식후에 한 알씩 먹으니 덜피곤해지더군요. 위에 댓글들처럼 수면시간 늘리고 균형잡힌 식단으로 소식하면서 삼십분 정도 걸으시면 좋을 것 같습니다. 유산균이나 견과류 블루베리도 먹어보니 괜찮더라고요.
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