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22/05/02 15:00
1. 다이어트가 목적으로 보이는데 살 빼는 건 식이요법 >>> 운동입니다
2. 현 상태에서 최고의 운동은 수영이고, 그 외 운동은 병행하면 부상만 초래 합니다 3. 식이요법 + 주 3회 수영, 특히 식이요법을 병행하는게 다이어트에 효과가 좋습니다. 덤. 지금 몸상태에서 무리하게 운동하다간 관절, 인대 등 몸 소모품이 금방 망가집니다 조급해 하지말고 최소 3개월 바라보고 시작하세요 덤2. http://www.yes24.com/Product/Goods/62490284 다이어트 관련해서는 요 책 추천합니다
22/05/02 15:08
제 PT선생님은 속도보다 경사를 높이라고 하더군요. 속도 3~4에 경사를 올려서 타보세요~
특히나 몸무게가 나가신다면 무릎에 경사가 더 편하실거에요.
22/05/02 16:25
(수정됨) 혹시 경사를 어떻게 올리나요?? 저희 아파트 러닝머신(트레드밀)은 DRAX라는 회사 제품인데 몇년 전에 입주한 신축 아파트인데 좀 최신 모델은 아니더라고요 ㅠㅠ 모니터도 일체형 아니고 따로 달려있고요... 왠지 경사도 조절 기능은 없을 거 같은데... ㅠㅠ 아님 러닝머신에는 대부분 경사도 조절이 되나요??
22/05/02 17:09
모델마다 다르지 않을까요.... 보통 경사=Incline 이라고 되어있는 부분 올리시면 됩니다. 없는 모델이.... 있을 수도 있겠죠.
22/05/02 16:38
저는 런닝머신 빠른걸음으로 효과봤어요. 처음에는 5도 아팠는데 하다보면 6~7도 할만합니다. 30분 이상 하는날도 많았구요. 영상이나 음악들으면서 해도 되니까요
22/05/02 17:03
속도 4.5 나 5 정도라도 땀 뻘뻘 나면 효과 있습니다.
속도 6으로 했다가 지금 몸에 무리가고 운동 못하게 되는일 막으시고요. 4~5라도 열심히 걸으시면 효과 볼겁니다.
22/05/02 18:59
식사로 칼로리 제한하시고 천천히 살 빼면서 초고도비만/고도비만 내려오실즈음부터 웨이트 트레이닝 하시면서 근육위주로 운동하시면 좋을 것 같습니다.
https://gall.dcinside.com/board/view/?id=hit&no=16776&page=4 참고해보세요!
22/05/02 19:15
운동으로 단기간 훅 빼는건 온몸이 근육으로 가득차있는 사람들이 거기서 수분 + 지방이 찐거라 수분을 없애면서 감량하는 것이구요
보통 고강도 웨이트 트레이닝을 안해서 몸에 근육이 부족한 사람들은 식단으로 천천히 빼야해요. 기초대사량 네이버 검색하면 키몸무게나이 입력하면서 나올테니까 거기서 + 300 칼로리 먹고 또 한달뒤에 + 200칼로리먹고 이런식으로 하세요 (지금 먹는거보다 더 먹진 마시고) . 그리고 유산소만 한다고 잘빠지는거 아니니까 웨이트 트레이닝도 하셔야 제대로 빠지거나 빠진 뒤 요요가 안와요(근육이 포도당 다 먹어주는 저장고라서) 계단걷기 같은거 의욕내서 하시다가 무릎 다치니까(특히 내려가는건 엘베로만 하세요) 걷기 사이클로 하루 30~40분만 꾸준히 해도 충분합니다. 갑자기 달리기 하루 1시간 매일! 이렇게 하지마세요 그래도 키 몸무게 보니까 몸이 체중을 버티기 위해서 근육을 많이 생성해뒀을거라고 생각이 됩니다. 이런 상황이시면 링크에 있는 분처럼 몸을 변화시킬 수 있습니다..!
22/05/02 19:00
(수정됨) 저도 뭐 알못이긴한데..
살이 언제부터 찌신거죠..? 애초에 단기간에 확 찐게 아니시라면.. 다이어트는 별거 없습니다.. 생활습관의 개선이 제일 중요해요.. 지금 운동? 솔직히 크게 필요없습니다 오히려 하고 난 뒤 배고파서 폭식 할수도 있습니다.(+ 운동 했다는 안도감.) 지금 상태에서는 30분정도 산책만 꾸준히 하셔도 좋을거에요. 단, 지금부터 식습관은 바꾸셔야 할겁니다. 밀가루같이 단순한 당이 많이 들어간 음식, (특히)과자 이런건 일절 끊으시고 꼭 세끼 챙겨 드시되 양을 조금씩 줄여 나가시는게 좋으실거에요. 애초에 처음부터 무리하게 확 굶고 이러시면 당장 살은 빠지지만 몸이 거기에 적응해서(평생 토마토만 먹고 살건 아니니) 몸이 완전 망가져 버릴수있습니다. 어느정도 체지방 빠지고 정체기가 올때 즈음부터 이제 적당히 운동 해주면서 식단도 원래 식단에서 탄수화물을 조금 줄이고 단백질을 늘리고 이런식으로 천천히 하셔야 건강상태 유지하면서 요요없이 유지할수있습니다. 지금은 원래 활동에서 고강도 운동 할 필요없이 30분 정도 가볍게 몸 움직여주시고 식단과 생활습관 부터 손 보시는게 좋을거 같아요. 이 정도만 하셔도 지금 상태에선 어느정도 선까지는 죽죽 빠지실거에요.. 중요한건 다이어트 하고 난 뒤의 유지입니다. 유지..
22/05/02 19:16
런닝 20분할 의지면 무조건 빠지겟는데요.. 저도 그정도하다가... 러닝이랑 식단하면서 110-> 75까지 뺀적있습니다 피티하면서 유산소는 점점 늘렸구요.. 물론 지금은 요요와서 허헣허헣허허허 또하라면 못할거같습니다
22/05/02 20:33
유튜브 보니까 빠르게 걷기만 30분이상해도 효과있다고 하더라고요
저도 과체중인데 처음에는 거의 걷기만해서 10km 채웟고 지금은 걷고 천천히 뛰고 반복해서 10km채우고 있어요
22/05/02 21:54
걷는게 좋다고 생각합니다. 런닝은 무릎에 부담갈 가능성이 매우 높아보이구요. 걷는걸로도 운동효과 충분히 납니다 체중이 그정도시라면.
그리고 BMI 생각하면, 아마 그냥 단순히 식사만 하시는건 아닌걸로 보이는데, (간식이나, 혹은 배달음식등) 그런것들만 빼고 그냥 1일 3식, 혹은 1일 2식정도만 하셔도 정말 쭉쭉 빠지실겁니다 윗분들 말씀대로. 개인적으로 관절에 제일 무리안가고 좋은 운동은 수영이라고 생각하는데 수영은 또 수영 나름의 어려움이 존재해서... (접근성, 노출의 부담등) 수영하기 힘드시다면 하루에 걷기 3~4KM 부터 늘려가시는거 추천드립니다.
22/05/03 09:13
스마트워치 하나 사셔서 심박수 보면서 걸으세요
간단하게 "220 - 나이" x 0.6~0.7 정도 심박수 나오게 걸으세요 해보시면 힘들지 않지만 땀날정도 일겁니다 식사는 하루 3끼 그대로 드시고, 간식+음료만 끊으세요 식단 조절은 더 이상 안빠질때 그때 고민하셔도 됩니다.
22/05/03 10:15
그냥 거창하게 운동에 돈 쓰지 마시고 밖에서 걸으세요 경치도 보면서 30분에서 서서히 늘려서 1시간 이상 식단도 과하게 줄이지 말고 그냥 3끼 챙겨먹으면서 밥량 줄이고 간식만 죄다 끊어도 빠질겁니다
22/05/03 14:44
장담컨데 우리나라 성인중에서 속도6으로 한시간 트레드밀로 운동효과를 못 볼 정도로 건강한 사람은 많이 잡아야 20프로고 연령대가 올라갈수록 그 퍼센테이지는 급격하게 떨어질 겁니다.
22/05/04 16:12
걷거나 뛰는건 정말 관절 나가니까 일단 식이조절 먼저 하시고 필라테스 개인 운동 끊어서 근력운동 위주로 소소하게 시작해보세요. 전 필테 개인 레슨만 6년이상 받고 있는데 저질 체력에 맞춰 레슨 받아서 매우 만족하고 있어요.
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