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22/04/11 11:39
리코타 치즈 칼로리와 영양 성분
탄수화물 4g. 단백질 14 g. 지방 16 g. 리코타 치즈는 유청 단백질로만 만들어지는게 아니라 우유의 지방, 탄수화물 등도 같이 들어갑니다. 거기다 집에서 우유 가지고 리코타 치즈를 직접 만드는거면 비용이...
22/04/11 11:41
https://www.fatsecret.kr/%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC-%EC%98%81%EC%96%91%EC%86%8C/%EA%B0%88%EB%B0%94%EB%8B%88/%EB%A6%AC%EC%BD%94%ED%83%80%EC%B9%98%EC%A6%88/100g
https://www.fatsecret.kr/%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC-%EC%98%81%EC%96%91%EC%86%8C/%EC%9D%BC%EB%B0%98%EB%AA%85/%EB%8B%A8%EB%B0%B1%EC%A7%88-%ED%8C%8C%EC%9A%B0%EB%8D%94?portionid=51962&portionamount=100.000 구글에선 일단 이렇게 나오네요.
22/04/11 11:41
단백질 쉐이크의 장점은 간편 + 저비용으로 단백질을 보충입니다.
단순히 성분만으로 어떤 차이가 있느냐 하면 뭘로 섭취하던 차이가 없습니다만 많은 유당을 소화할 수 없는 사람이라면 WPI라는 분리유청 단백질을 섭취 할 수 있다는 점이 있습니다.(사람마다 달라서 이거 먹어도 설사하기도 함)
22/04/11 12:04
혹시나 가루성분으로 된 프로틴 파우더가 간이나 몸에 안좋은게 아니냐는 걱정에 대체제를 찾는거라면 걱정하지않으셔도 된다는 말보다는 그냥 제품으로 나오는 프로틴 바 를 추천합니다. 네이버나 쿠팡 같은 곳에서 커클랜드 프로틴바 검색하면 하나에 21g 단백질 섭취할 수 있는 제품이 있습니다.
22/04/11 11:45
집에서 치즈를 만들어 보시면, 왜 이렇게 치즈가 비싼지를 깨달음과 동시에 아~~ 치즈는 사먹어야 되는 거구나~~ 라는 걸 깨달으실 겁니다...
22/04/11 13:18
(수정됨) 굳이 식이-다이어트를 위해 단백질을 과다하게 섭취하실 필요는 없습니다 그것 역시 영양이고 칼로립니다
단백질을 과하게 섭취하면서 근력운동을 하지않으면 그것도 살로 갑니다 체중 비례한 단백질 섭취를 강조하는 이유는 쇠질한만큼 단백질을 채워야 쇠질한 효과를 보기때문입니다 식사 이외에 프로틴파우더를 이유없이 먹는것은 세끼 이외에 소화흡수가 아주 빠른 한끼를 더 먹는것과 같습니다 단백질을 많이 먹으면 상대적으로 포만감이 오래가고 식사량을 줄일수 있긴 합니다만 그건 닭가슴살이나 목살과 같은 포만감이 오래가고 소화흡수가 느린 음식의 경우이지 프로틴 파우더라던가 단백질쉐이크같은 것을 말하는 것은 아닙니다 어느정도는 스스로 먹는 음식들의 영양성분과 칼로리를 체크해보시길 추천드립니다 2~3주만 써보셔도 느낌이 팍 옵니다
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