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13/03/19 02:26
한번에 저렇게 운동하신다구요? 그정도면 이미 질문할 수준이 아니실 것 같은데..
아니면 아랫분 말씀처럼 잘못된 자세나 반동으로 하실 수도 있습니다. 한번에 저렇게 일주일에 수번 하면 몸이 못 버틸 것 같네요.
13/03/19 03:50
벤치프레스를 60kg으로 하는데 프레스다운을 50kg으로하고 랫풀다운을 45kg으로 하신다고요??
뭔가 언밸런스 한 느낌이네요. 횟수도 굉장히 많은게 자세가 엉망이라 반동으로 하시거나 중량이 본인이 할 수 있는 것보다 가볍게 하시는 것 같은데요. 30분 내내 달리실 수 있으시면 인터벌로 한시간동안 달리실 수 있을 것 같네요. 제가 추천하는 프로그램은 A : 10분~20분 워밍업 - 스트레칭 - 데드리프트 - 턱걸이 - 바벨로우 - 랫풀다운(턱걸이로 충분히 조질 수 있으면 생략해도 됨) - 밀리터리프레스 - 복근 - 런닝 B : 10분~20분 워밍업 - 스트레칭 - 스쿼트 - 밀리터리프레스 - 복근 - 런닝 A-휴식-B-휴식-A-휴식-B-휴식 체지방 줄이려면 휴식일에 한시간 정도 런닝 넣어주고 정자세로 할 수 있는 무거운 중량으로 워밍업 세트 빼고 본세트를 5번씩3세트~5세트하는걸 추천드립니다.
13/03/19 17:04
제가 지금 abst님 방법이랑 비슷하게 하는데요. B에서 밀리터리 프레스 대신 레그 익스텐션 or 컬 하고
1주일 싸이클을 'A-B-휴식-A-B-휴식-유산소 위주' 돌리고 있습니다. 일단 생겼어요님은 가능하면 개인 코칭 1달 받으시는 거 추천합니다. 지금 너무 불균형적이에요. 만약 코칭받을 여력이 안되시면 하체운동 좀 늘리고 중량운동 횟수를 12*3이나 15*3 정도로 조절하심을 추천합니다. 복근도 윗몸 일으키기 100개 보다는 3가지 정도를 20~30개씩 해서 2셋트 하심을 추천합니다.
13/03/19 06:45
비율의 함정이죠. 분명 빠른 걷기가 비율상으로은 효율적으로 지방을 쓰는 것처럼 보이지만 소비하는 지방의 절대적인 양은 운동이 격할수록 많아집니다. 뛸 수 있으면 뛰는게 훨씬 좋습니다. 심폐기능도 향상되구요.
13/03/19 09:01
개인적으로 저도 걷는 것 보다 뛰는 것이 낫다고 생각합니다.
뛸수 있는 만큼 걷고 그담 걷고 또 숨 정리 되면 다시 뛰고요 계속 걷기만 하는 건 관성적으로 운도하는 느낌이 들더라구요. 또 중량운동은 횟수가 넘 많고 하체 운동이 넘 적으신 것 같습니다. 남자는 하체입니다. 저도 횟수나 시간에 구애 받던 적이 있는데 요새는 시간 없어도 하루는 데드리프트 하루는 밀리터리 프레스 하루는 스쿼드하고 30분정도 유산소로 마무리 합니다. 절대 운동시간이 한 시간이 안넘도록 합니다. 대신에 최대한 집중해서 특히 중량운동 할때는 집중해서 하는게 부상방지나 근력에도 도움이 되는것 같습니다. 정말 시간이 없을때는 20분정도 싸이클 저항 높게해서 탑니다. 한가지더 말씀드리자면 팔운동보다 튼 대근육 많이 쓰는 운동하면 나머지는 자연스럽게 따라오지 않을까 생각이 드네요.
13/03/20 00:40
답변 감사드립니다. 그런데 튼 대근육은 뭔가요?그리고 제가 슬림?해지는게 목표라서 그나마 마른 다리부분은 뛰면서 생기는 근육으로 만족중이랍니다 T-T 꼭 다리운동도 할께요 감사합니다.
남자는 하체!
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