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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2024/07/04 17:35:50
Name 아웃라이어
Subject [질문] 집에서 할 수 있는 어깨운동 추천 부탁드려요
어깨를 키우거나, 직각어깨로 예쁘게 만들고 싶습니다.

출퇴근과 육아로 헬스장 따로 갈 시간은 안될 것 같은데,

집에서 맨몸이나 간단한 도구 사용해서
하루 30분 정도 할 만한 운동이 있을까요?

참고로 37살에 187 / 75 아재입니다.






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24/07/04 17:39
수정 아이콘
(수정됨) 문틀철봉 추천드립니다
24/07/04 17:41
수정 아이콘
턱걸이
이민들레
24/07/04 17:46
수정 아이콘
덤벨만 있어도 거진 다 할 수 있죠. 프레스류나 레이즈류나
돔페리뇽
24/07/04 18:25
수정 아이콘
최소 덤벨이나 밴드는 있으셔야 가능할듯요, 어깨는...
24/07/04 18:25
수정 아이콘
치닝디핑으로 턱걸이
문틀철봉보다 옷을 많이 튼튼히 걸 수 있다는 장점이 있습니다.
랜슬롯
24/07/04 19:12
수정 아이콘
일단 턱걸이 푸시업은 기본이고, 정말 어깨위주로 타겟팅하고 싶다면 맨몸운동의 끝판왕인 핸드스탠드 푸시업이 있지만 꽤나 난이도가 있고 파이크 푸시업부터 하시는것도 좋습니다. 정말 집으로 한정이 안된다면 공원 나가서 철봉 있으면 옵션이 더 늘어나고…

집으로만 한정된다면 전 무게조절 덤벨 하나 사시는것도 좋다고 생각합니다. 무게 조절 덤벨 하나만 있어도 사실상 상체 하체 운동 싹다 할 수 있어서요
이거도 여의치않다면 풀업바(딥스도 가능한) 하나 구매하시는 것도 좋습니다. 10~15만원정도면 꽤나 좋은 제품도 구매가능하던데 이러면 헬스장 안가도 운동 다 가능
24/07/04 19:31
수정 아이콘
어깨가 '넓어'보이는건 턱걸이 그리고 약간의 푸쉬업만 꾸준히 하면 다른게 아무것도 필요없습니다.
너무 쉬운 답이지만, 실천은 어렵죠.
너무 지겹지않냐는 질문엔 바리에이션이 많다고 답변드리겠습니다.
- 턱걸이 10년차.
김소현
24/07/04 20:54
수정 아이콘
턱걸이와 푸쉬업만 해도 어좁이 소리는 안 들을껍니다.
24/07/06 12:36
수정 아이콘
푸쉬업이용
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