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Date 2024/01/10 11:30:17
Name 쿄우가
Subject [질문] 새해맞이 다이어트 질문 (수정됨)
안녕하세요 쿄우가입니다

어느때와 같이 새해맞이 다이어트를 결심하고 실행에 옮겨보고 있습니다!!

다음달 아이가 태어나기에 언제까지 지속을 할 수 있을지는 모르겠지만 작게나마 목표설정하여 계속해보려구요
헬스장은 아파트 단지내에 있는 헬스장에 다니고 있습니다.

러닝, 천국계단, 자전거 뿐만 아니라 기본적인 웨이트 기구들도 꽤 있어서 사용하는데는 무리는 없을 것 같지만
아무것도 모르는게 문제더군요?
운동이라고는 23년에 크로스핏 6개월정도 배워본 것이 다라 기구사용에 대해서는 제대로 알지못합니다.

질문 세가지 드립니다.

첫번째로 최근 인바디 기준 키 183cm 몸무게 91kg(표준이상) 골격근 37.5kg(표준) 체지방 27.8kg(표준이상)입니다
몸무게는 전날 먹은것에 따라 1kg 정도 왔다갔다 하는 것 같은데 식단과 걷기운동만(경사도, 속도조절) 하여 체중감량이 가능할까요?

두번째로
목표는 10kg 감량으로 기간은 6개월 정도로 빼는게 목표인데 근력운동도 병행해야한다면 무엇부터 해야할지를 모르겠습니다.
개인적으로 근력을 키운다면 가슴을 포함한 상체위주로 진행하고 싶습니다.

세번째로
사무직 + 안좋은 자세 + 살찜의 환상적인 콜라보로 허리통증이 계속 되고있습니다. 기립근 쪽이 많이 뭉쳐있는 것 같은데
다이어트와 허리운동을 병행하면 좀 나아질까요...

아는게 좀 있어야 자가진단을 하고 여쭤볼텐데 그러지못해 부끄럽습니다 ㅠㅠ

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goldfish
24/01/10 11:40
수정 아이콘
1. 체중보다는 골격근 증가, 체지방 감소를 목적으로 하시는게 좋아보입니다. 체중은 의미 없더라구요. 오히려 나중에 벌크업해서 더 찌우고 싶을정도로...

2. 근력 40분~1시간 + 유산소 2~30분이 효율甲입니다. 처음엔 부위 가리지 말고 전신운동위주로 하다 2,3분할로 바꾸는게 좋아 보입니다. 상체를 키우고 싶은 바람과는 반대로 하체를 열심히 하는게 실질적인 목적인 체중감량+골격근 향상에 유리합니다 크크.

3. 운동 초반이시면 괜히 허리 운동으로 자극하다 상황이 악화되는 경우가 많습니다. 달리기 운동의 효과가 좋지만 초고도비만인 분들은 걷기로 시작하듯 운동을 어느정도 진행하고 몸을 풀어놓은 후에 허리 운동을 하는게 좋아보입니다. 몸이 가벼워지면 불편한 부위가 자동으로 치료되는 경우도 많습니다.
24/01/10 12:15
수정 아이콘
저도 초보이지만..
허리통증이 있는데 웨이트 초보라면 말리고 싶네요
구력이 있는분들은 정확한 자세로 웨이트가 가능하겠지만요
일단 식단조절과 가벼운 운동 및 신전동작으로
허리 통증 완화가 먼저라고 생각합니다.
비전문가의 견해였습니다.
24/01/10 12:27
수정 아이콘
경험상 다른 무엇보다 가장 중요한건 식단조절이었습니다. 먹는 양...
짐바르도
24/01/10 12:42
수정 아이콘
어딜 가봐도 종합적으로는 근력 운동을 통해 근육을 늘려야 한다. 그게 옳은 길이다. 라고 말하고
단순 체중 감량이라면 식단 조절이 최고의 길입니다. 단, 근육이 줄어버리면 이것도 난감해지는...
시무룩
24/01/10 12:45
수정 아이콘
저도 경미한 디스크랑 안좋은 자세로 허리 통증이 빈번하게 발생했는데
스쿼트랑 데드리프트 위주로 하니까 요즘은 대충 앉아도 허리가 아프지 않습니다
특별히 허리 운동 없이 하체랑 코어가 받쳐주는 것 만으로도 허리 통증은 많이 줄어들 수 있습니다
다만 저는 운동을 할 때 허리가 아픈건 아니라서 고중량도 부담없이 칠 수 있어서 금방 좋아졌는데
운동 하는데 허리에 통증이 온다 하면 절대 제 방법은 쓰시면 안됩니다

그리고 특별히 상체를 키우고 싶으셔서 상체를 하시는거면 본인 취향대로 하시면 되는데
지방을 빼고 근육을 늘리는게 1순위라면 무조건 하체입니다
쿄우가
24/01/10 12:57
수정 아이콘
친절한 답변들 감사드립니다
모두 건강과 근육 챙기세요!!!
돔페리뇽
24/01/10 13:09
수정 아이콘
운동할때 허리가 조금이라도 아프다 --> 바로 중지, 다른 운동으로
이것만 조심하시면 운동 꾸준히 하면 허리 통증 많이 개선됩니다.
무냐고
24/01/10 14:16
수정 아이콘
1. 됩니다.

2. 몸 전체 근육에서 하체가 70%정도 차지합니다. 허벅지근육만 해도 상체 전체근육보다는 많습니다. 건강이나 퍼포먼스를 위해서는 하체근력운동이 좋고 옷핏을 원하셔서 상체운동을 하시면 가슴보단 등운동이 좋습니다.

3. 다이어트와 잘 알고하는 운동이 도움이 되겠지만 보통 허리건강에선 후순위로 꼽습니다. 척추의신 서울대 정선근교수님을 포함하여 많은 전문가들이 자세 및 생활습관교정 >>> 걷기(러닝) = 스트레칭 > 체중감량(고도비만이 아닌경우에 해당)>>> 근력운동으로 꼽습니다. 게다가 근력운동을 매우 잘 알고 올바르게 하는게 아닌이상 아예 안하는게 낫다고도 합니다.
이민들레
24/01/10 17:20
수정 아이콘
러닝 추천드립니다
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